Тренировки Планы для 35-летней женщины

В отличие от женщин в возрасте от 20 лет, женщины в возрасте 30 лет должны бороться с меняющимся телом, делая потерю веса и даже поддержание веса более сложными. По мере того, как женщина стареет, ей нужно меньше калорий, чтобы поддерживать ее, поскольку обмен веществ естественным образом замедляется, и она начинает терять сухость мышц. Для 35-летней женщины планы тренировок должны сосредоточиться на наращивании мышц на всем протяжении, в дополнение к кардио упражнениям.

Видео дня

Mix-Up Your Workout Week

Планы тренировок для женщин в возрасте 35 лет должны включать две силовые тренировки каждую неделю, по меньшей мере 48 часов между сеансами для ваших мышц, чтобы выздороветь. Также занимайтесь кардио-интервалами от трех до четырех дней в неделю, чтобы повысить калорийность. Вы можете ходить, бегать трусцой, цикл или использовать эллиптический для кардио-интервалов. Проводите три минуты в умеренных темпах, а затем проведите время на одну минуту; повторите в течение 30 минут, работая до 45 или более минут, а затем остывайте в течение 3 - 5 минут. Добавьте один день сердечно-сосудистой системы средней или высокой интенсивности продолжительностью от 45 до 60 минут и один день отдыха на неделю.

Делайте невидимые тренировки весь день

Чтобы бороться с тягой силы тяжести, заниматься невидимыми тренировками в течение дня; используйте лестницу вместо лифтов и делайте столько действий, чтобы стоять вместо того, чтобы сидеть, что вы можете. Укрепляйте свои сердечные мышцы и мышцы спины во время работы, в машине, за покупками и играйте со своими детьми, потянув пуповину к спине. Потяните свои плечи назад, чтобы сражаться. С практикой эта новая поза станет второй натурой.