Диета, чтобы похудеть в бедрах

Наличие избыточного веса в бедрах отличается от наличия в желудке. Абдоминальный жир может привести к глубокому висцеральному жиру, который накапливается вокруг органов и повышает риск возникновения хронических заболеваний. Поскольку в ваших бедрах нет крупных органов, худший эффект, который вы можете испытать, - это более низкая самооценка. Изменив свою диету, вы можете уменьшить свои бедра и вернуть себе уверенность в себе.

Видео дня

Заблуждения

Снижение пятна - это идея, что вы можете сбросить вес только в одной области. Это миф. Чтобы похудеть в бедрах, вам нужно похудеть по всему телу. Диета может помочь сделать это возможным.

Размер

Сократите количество калорий, чтобы повысить потерю веса. Уменьшая ежедневное потребление на 500-1 000 калорий, вы потеряете 1 до 2 фунтов. в неделю, по данным Национального института здоровья. Если у вас есть дисциплина и вы пытаетесь быстро потерять вес бедра, пойдите с более высоким снижением.

Типы

Когда вы сокращаете свои калории, избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, сахара и насыщенных жиров, таких как бекон, куриные крылышки, пицца, пирожные, печенье, мороженое и кексы. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и можете поднять свои энергетические уровни, такие как постное мясо, рыбу, бобы, орехи, семена, фрукты, овощи и цельные зерна.

Временной интервал

Время дня, которое вы решите съесть, может повлиять на цель потери веса. Если вы едите еду и ждете долгое время перед едой снова, вы можете стать хищным и достичь чего-то нездорового. Чтобы этого не произошло, поужинайте, как только вы встанете и продолжаете есть каждые два-три часа в течение остальной части дня. Это будет не только держать ваш голод под контролем, но и поднять ваш метаболизм.

Эффекты

Когда вы пьете калории в виде жидкостей, они могут вызывать прибавку веса, как пищу. Чтобы уменьшить ваши бедра, замените калорийные напитки водой. Мало того, что вода не содержит калорий, но она также смывает токсины из вашей системы и удерживает вас от гидратации. Как дополнительный бонус, питьевая вода с едой поможет заполнить вас и еще больше помешать вам переедать.

Соображения

Чтобы ускорить ваш прогресс, делайте сердечно-сосудистые упражнения. Сделайте любую форму, которая включает в себя ваши бедра, такие как быстро развивающаяся ходьба, бег, эллиптическая тренировка, подъем по лестнице, велоспорт или гребля. Начните с 45 до 60 минут кардио и сделайте это четыре или пять дней в неделю.

Предупреждение

Прежде чем приступать к новым схемам питания, получите согласие своего врача.