Хотите построить сухую мышцу? Диетолог говорит, что есть эти 7 продуктов

Во-первых, давайте начнем с небольшого урока по мышцам. Что это хотя бы значит? Мы спросили, и Рандаццо сказал: «Что-то, что я слышу снова и снова:« Я не хочу наращивать мышцы; я просто хочу стать более упругим », но угадайте, что?Наращивание мышц и тонизирование мышц - это одно и то же!«Она говорит:« Наш общий состав тела состоит из четырех вещей: жиры, жидкости, минеральная масса и мышечная масса тела. Эта мышечная масса тела включает все наших мышц, которые являются обезжиренными клетками в теле, и мышечные мышцы - это просто популярное выражение.

Урок здесь: Мышцы - это мышцы! »Другими словами,все мышцы по своей природе худые. Так что если вы наращиваете мышечную массу, она будет обезжиренной и нежирной. «Когда вы слышите, как люди говорят, что хотят быть более подтянутыми и стройными, они действительно хотят укрепить свое тело, одновременно уменьшая общее количество жира в организме. Эту концепцию обычно называют« соотношением силы и веса ».," она сказала.

Так как же "нарастить" мышцы с помощью диеты? Это может показаться немного запутанным, но мышцы «строятся», когда они разрушаются телом. «Особенно во время тренировок белковые структуры в мышцах истощаются из своих запасов гликогена, что приводит к мышечной усталости», объясняет Рандаццо. «Когда-нибудь« тупили »в середине тренировки, потому что ваши мышцы так сильно болели? Это именно то, что вы чувствуете. Поскольку организм воспринимает эту работу как« травму », иммунная система срабатывает, посылая специальные белки, чтобы помочь начать восстановление поврежденных мышечных тканей - поэтому организм может сосредоточиться на восстановлении и восстановлении мышц.

Чтобы эффективно восстановить мышцы, диета становится особенно важной », - говорит она.

На этой ноте продолжайте прокручивать семь лучших продуктов, которые помогут вашему телу нарастить мышечную массу.

Ягоды, апельсины и финики

Рэндаццо говорит, что эти свежие цельные плоды содержат ценные фитонутриенты и антиоксиданты, и в то же время дают очень необходимый легко усваиваемый углевод сразу после тренировки. Эти фрукты считаются фруктами с низким гликемическим индексом, поэтому они дают этим мышцам то, что им нужно, без добавления ваш уровень сахара в крови. " Она предлагает полстакана ягод, одну средне-апельсиновую или пюре на кусочке проросшего цельнозернового тоста через 20 минут после тренировки.

Жареные тыквенные семечки, кешью, миндаль

Эти насыщенные питательными веществами семена и орехи являются идеальными белками на ходу, которые помогают вам оставаться полноценными, но заряженными энергией и обеспечивают белок после тренировки для восстановления мышц. Для оптимальной порции и времени Рандаццо рекомендует 1/2 чашки жареных тыквенных семечек или 1/3 чашки миндаля или кешью через 45 минут после тренировки.

Авокадо

"Эти полезные для сердца фрукты - бомба!" Рандаццо говорит об авокадо. «Прекрасные дополнения к смузи, салатам, тако или просто съеденным самим собой (возможно, с небольшим количеством соли и перца), авокадо помогают заправить организм, справляясь с воспалением».

Продолжайте прокручивать рецепт вкусного коктейля, который отлично подходит для наращивания мышечной массы.

Мускулистый шоколадный смузи

Шварцвальдский шоколадный смузи

Ингредиенты

1 порция Vega Sport Performance Протеиновый шоколад

1 чашка замороженной кислой вишни

1/2 замороженного банана

2 ст. Л. изюм (замачивается на 5 минут в теплой воде, затем сливается)

1 1/2 чашки молока кешью

1/2 чашки льда

1 ст. Л. какао-крупка

Направления

1. Добавьте все ингредиенты, кроме какао-бобов, в блендер. Смешайте, пока не смешано.

2. Остановите блендер, добавьте перья какао и слегка добавьте, чтобы перья перемешались.

3. Налейте смузи и верх с дополнительными перьями, изюмом и вишней, если вы хотите по вкусу.

4. Наслаждайтесь!

1 порция Vega Sport Performance Протеиновый шоколад

1 чашка замороженной кислой вишни

1/2 замороженного банана

2 ст. Л. изюм (замачивается на 5 минут в теплой воде, затем сливается)

1 1/2 чашки молока кешью

1/2 чашки льда

1 ст. Л. какао-крупка

Направления

1. Добавьте все ингредиенты, кроме какао-бобов, в блендер. Смешайте, пока не смешано.

2. Остановите блендер, добавьте перья какао и слегка добавьте, чтобы перья перемешались.

3. Налейте смузи и верх с дополнительными перьями, изюмом и вишней, если вы хотите по вкусу.

4. Наслаждайтесь!

Нажмите здесь, чтобы увидеть, что тренеры считают худшей пищей, которую вы можете съесть перед тренировкой.

Эта история была опубликована ранее и с тех пор была обновлена.