Почему я становлюсь тошнотворным и легким после тренировки?
Оглавление:
По данным Американского колледжа спортивной медицины, регулярные упражнения могут помочь контролировать вес тела и снизить риск заболевания. Чтобы предотвратить хронические заболевания, ACSM рекомендует минимум 30 минут умеренных упражнений каждый день. Однако многие люди увеличивают количество и интенсивность упражнений, пытаясь потерять или управлять весом тела. Иногда вы можете чувствовать себя тошнотворным или легкомысленным после тренировки, и это может быть предотвратимо.
Видео дня
Причины
Есть много разных причин, по которым вы можете чувствовать себя тошнотворными или легкомысленными после тренировки. Если вы слишком много тренируетесь или слишком интенсивны, вы ставите стресс на свое тело и не позволяете ему восстанавливаться. Возможно, что вы не подготовились к тренировке, разогреваясь и остывая, что влияет на сердечный ритм и кровяное давление. Обезвоживание может быть проблемой, если вы потеете много и не пьете достаточно во время тренировки. Если вы не ели и не ели слишком близко к упражнениям, могут возникать тошнота и головокружение.
Знаки
У вас могут быть признаки до или во время тренировки, которые указывают, что вы должны расслабиться или не выполнять этот день. К ним относятся чувство усталости и неадекватный сон, или испытывающие боли в теле без видимых причин. Кроме того, чувство голода или жажды может вызвать проблемы во время и после тренировки. Ваш сердечный ритм и / или артериальное давление могут быть выше, чем обычно, и вы обнаружите, что не можете разговаривать во время тренировки. Любая из этих вещей может вызвать чувство тошноты и легкомысленности после тренировки.
Руководство по упражнениям
Национальная ассоциация прочности и кондиционирования рекомендует начать сеанс с разминки. Это позволяет вашему телу подготовиться к упражнениям и увеличить температуру тела. Медленно увеличивайте интенсивность, пока не почувствуете, что ваше упражнение умеренное, но не невыносимое. Чтобы избежать чрезмерного обучения, постепенно увеличивайте продолжительность своего упражнения. Завершите сеанс с охлаждением, чтобы вы могли вернуться к норме сердечного ритма, кровяного давления и температуры тела.
Топливо и жидкости
Ешьте небольшую порцию от 200 до 300 калорий за 1-2 часа до тренировки, рекомендует зарегистрированный диетолог Нэнси Кларк. Возможно, вам придется попробовать различные продукты, чтобы увидеть, что хорошо работает для вашего тела, но важно подпитывать ваше упражнение, чтобы не чувствовать себя плохо во время или после завершения. Вода обычно достаточна, чтобы избежать обезвоживания, если вы пьете до и во время тренировки. Если вы тренируетесь более часа, вы можете захотеть иметь спортивный напиток, чтобы заменить углеводы и электролиты, потерянные от физических упражнений и потоотделения. Независимо от вашего выбора жидкости, выпейте его глотками, а не глотками.
Соображения
Если вы заболели, не ожидайте, что вы вернетесь в упражнение. Слушайте свое тело и медленно приносите упражнение на уровень, который был до болезни. Если у вас хроническое заболевание и / или в настоящее время принимайте лекарства, обсудите упражнения с вашим врачом. Узнайте, следует ли избегать определенных упражнений и побочных эффектов ваших лекарств, чтобы избежать тошноты и легкого чувства.
