Что есть перед сном, чтобы похудеть

Если вы пытаетесь сбросить вес, но просыпаетесь посреди ночи, вы можете не есть достаточно еды. Попробуйте немного перекусить перед сном, чтобы держать голод под контролем, остановить ночной набег на холодильник и помочь вам хорошо выспаться. Если вы обнаружите, что ваша ночная закуска все еще не помогает, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, который может проанализировать вашу диету и сделать предложения, помогая вам оставаться удовлетворенными весь день и ночь, при этом все еще теряя вес.

Видео дня

О потере веса

Есть много способов похудеть, но одна общность - это калории. Чтобы похудеть, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, поэтому ваше тело горит больше, чем вы едите. Если ваша закуска ночью увеличивает потребление калорий, поэтому вы больше не страдаете дефицитом, вы не потеряете. Когда дело доходит до потери веса, важно знать, сколько у вас есть, чтобы сократить, так что вы все еще можете поесть в своей закуской перед сном.

Потребление калорий для снижения веса зависит от возраста, текущего веса, высоты и уровня активности. Оценщик онлайн-калорий может помочь вам определить ваши базовые потребности. Зная, что 1 фунт жира содержит 3 500 калорий, вычтите 500 калорий из вашей базовой потребности, чтобы найти количество калорий, которое вы должны съесть, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Например, если ваши базовые потребности составляют 2, 300 калорий в день, вы должны сократить до 1 800 калорий каждый день, чтобы похудеть.

Сон для сна, чтобы похудеть

Пока нет ничего плохого в том, что вы едите перед сном перед сном, есть много беспокойства по поводу закуски в ночное время, потому что это часто приводит к нездоровому выбору и избыточному потреблению калорий. Однако, если это запланировано и часть вашей диеты с потерей веса, есть закуски перед сном, вы можете сбросить лишний вес, предотвращая неконтролируемое ночное перекусывание или переедание на завтрак.

Хорошая закуска перед сном должна иметь 200 калорий или меньше и содержать смесь волокон и белка. Волокно и белок работают для борьбы с голодом. Волокно замедляет пищеварение, поэтому оно помогает вам чувствовать себя дольше. Не совсем понятно, как белок помогает контролировать голод, но он влияет на гормоны, которые регулируют голод, согласно статье 2005 года, опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition.

Хорошие закуски

Хорошая закуска перед кроватью может включать контейнер с 6 унциями нежирного греческого йогурта, увенчанный 4-мя измельченными грецкими орехами и 1/2 чашкой половинки клубники - всего 180 калорий, 18 г белка и 2 граммов волокна. Одна столовая ложка арахисового масла с пятью сухарями из цельного зерна также обеспечивает хорошую ночную закуску с 195 калориями, 6 г белка и 3,5 г клетчатки. Если вам нравится окунать, попробуйте 1 стакан морковных палочек с 1/4 чашки хумуса, который содержит 150 калорий, 6 граммов белка и 7 граммов клетчатки.Также нет ничего плохого в том, что вы едите продукты для завтрака, такие как закуски, например, одно яйцо вкрутую с кусочком тоста, в котором содержится 160 калорий, 10 граммов белка и 2 грамма клетчатки или 3/4 чашки цельнозерновой крупы с 1 стакан обезжиренного молока, на 180 калорий, 11 г белка и 3 г клетчатки.

Сон для сна, потеря сна и потеря веса

Когда дело доходит до потери веса, получение достаточного сна является важной частью вашего общего плана. Бедный ночной сон разрушает гормоны, которые контролируют аппетит, а это означает, что вы не получаете достаточного количества, чтобы сделать вас более голодным. И сколько вы едите, или не едите, перед сном может повлиять на ваш сон.

Переполненный живот затрудняет спокойный отдых, поэтому вам не следует есть большую еду или перекусить за два-три часа перед сном. Тем не менее, ложиться спать голодным может также нарушить ваш сон, и если эта небольшая закуска с 200 калориями может просто сделать трюк, чтобы помочь вам выпить для хорошего ночного сна. Избегайте любых стимуляторов, таких как кофе, кола или чай, близкие к сну. Шоколад также нарушает сон и его следует избегать, прежде чем попасть в сено.