5 вещей, через которые проходит ваше тело, когда вы испытываете беспокойство

2. Части вашего мозга, которые хранят травму и страх, вызывают реакцию «бой или бегство».

«Эти части мозга хранят воспоминания о прошлых травмах и страхах, а также помогают закодировать переживания в воспоминаниях», - добавляет Скотт Дехорти, LCSW-C, исполнительный директор «Детокс Мэриленд Хаус», Delphi Behavioral Health Group. «Большинство животных беспокоятся о постоянных физических угрозах, - продолжает Лугавере, - что важно для подготовки организма к этому ответу« сражайся или беги », но люди могут также чувствовать беспокойство в ответ на менее ощутимые угрозы, такие как плохой день». на работе, которая угрожает нашему эго или нашим средствам к существованию. " Дехорти говорит: «Таким образом мы становимся более сосредоточенными на стрессоре, и наши чувства становятся более чувствительными».

3. Это может на самом деле сделать вас более продуктивным

«Любая предполагаемая угроза, сознательная или иная, может вызвать у нас беспокойство», - говорит Лугавере. «Является ли угроза нашему профессиональному или романтическому росту или воспринимается мозгом с помощью раздражающих раздражителей - например, шума дорожного движения - мы реагируем физиологически, как зебра, которая заметила голодного льва на своей периферии. Иногда беспокойство в стрессовых условиях (публичные выступления») Например, это абсолютно нормально, и исследования показывают, что легкое беспокойство может даже улучшить производительность в этих обстоятельствах ". (Мы становимся более проницательными, будем быстрее, и наше время рефлекса улучшится.) «Но если оно будет устойчивым, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем».

4. Ваша диета может повлиять на ваше беспокойство

«Диета может повлиять на уровень тревожности. Употребление в пищу богатых растениями наряду с правильно выращенной животной пищей может снизить тревогу, в то время как диета с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов может вызвать беспокойство», - говорит Лугавере.

Исследователи обнаружили, что употребление в эквиваленте одного темного шоколадного батончика среднего размера в день в течение двух недель снижает уровень гормона стресса, а также катехоламинов (наш гормон «борьба или бегство») у людей с высоким уровнем стресса.

5. Но вы можете работать, чтобы ваше тело знало, что ты в порядке

«Медитация очень полезна с точки зрения уменьшения беспокойства как упражнения, которое на самом деле помогает сделать мозг более устойчивым к будущему восприятию угрозы. Помнить о ваших личных спусковых крючках, а также о тех, которые заставляют нас всех беспокоиться, может дать силы. Например, новости В средствах массовой информации, прежде всего, ведется прямая трансляция с помощью каналов, вызывающих тревогу. Поэтому сокращение потребления новостей является, таким образом, одним из потенциальных способов снижения беспокойства », - говорит Лугавере.

«Все это напрягает нашу систему, и мозг и тело должны вернуться к нормальным уровням, как только стрессор закончится, но если стрессор постоянен, вы будете постоянно находиться в повышенном состоянии. Но это редко жизни находятся на грани ежедневного реагирования. В большинстве случаев реакция «беги или сражайся» не нужна - мы должны дать понять нашему мозгу. Если вы делаете глубокие глубокие вдохи, вы настраиваете другой цикл обратной связи. о том, Все хорошо "предлагает Дехорти.