Витамин D3 и потеря веса

Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что ваша кожа производит его естественным образом, когда вы находитесь снаружи на солнце. До недавнего времени ученые считали, что основная биологическая функция витамина D заключается в том, чтобы помочь вашему организму поглощать кальций, который помогает вам создавать прочные кости и избегать остеопороза. Однако, согласно «Журналу питания», низкий уровень витамина D3 теперь связан с людьми с избыточным весом и ожирением.

Видео дня

Типы

Существуют две естественные формы витамина D, связанные с людьми: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D2 получают через определенные продукты в вашем рационе, такие как масло печени трески, яйца и обогащенное молоко. Витамин D3 синтезируется, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения на солнце или в кабинах для загара. Вы также можете получить D3 через дополнение.

Потеря веса

Согласно исследованию 2009 года, уровни витамина D, измеренные в начале программы по снижению веса, могут точно предсказать величину потери веса у участников. Тридцать восемь мужчин и женщин с избыточным весом были помещены на диету, состоящую из 750 калорий в день больше, чем необходимо для поддержания своего текущего веса в течение 11 недель. Те участники с самыми низкими уровнями витамина D потеряли меньше веса и меньше живота, чем те, у которых более высокий уровень витамина D.

«Наши результаты свидетельствуют о том, что добавление витамина D к диете с пониженной калорийностью приведет к лучшей потере веса», - сказал ведущий автор исследования Шаламар Сибли, доктор медицины, MPH, ассистент профессор медицины в Университете Миннесоты.

Витамин D3 более эффективен

Многие врачи считают, что витамин D2 и D3 эквивалентны у людей. Согласно исследованию 2004 года, опубликованному в «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», витамин D2 намного менее эффективен, чем витамин D3. Витамин D3 в три раза более эффективен, чем витамин D2, как измеряется в сыворотке после 28-дневного исследования с 20 здоровыми мужчинами. Исследователи писали: «Врачи, прибегающие к использованию витамина D (2), должны знать о его значительно более низкой активности и более короткой продолжительности действия относительно витамина D (3)».

Источник

Согласно совету Витамин D «Если взрослые взрослые и подростки регулярно избегают воздействия солнечного света, исследования указывают на необходимость дополнить ежедневно не менее 5 000 единиц (IU) витамина D». По словам совета, это эквивалент 50 стаканов молока или 10 доз мультивитаминов. С другой стороны, расходы на солнце от 20 до 30 минут побуждают кожу производить около 10 000 МЕ витамина D, что в 50 раз больше, чем рекомендация правительства США по 200 МЕ в день.

Соображения

Поскольку солнце производит только необходимое количество витамина D3, и что почти невозможно переварить слишком много D2 из продуктов, которые вы едите, о том, как вы можете получить слишком много витамина D3 является чрезмерным добавлением. Но витамин D является жирорастворимым витамином, поэтому организм может немного запастись в печени. Если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с вашим врачом и предложите ему заказать тест на 25-гидроксивитамин D, который даст вам точный показатель количества витамина D в организме.