Десять диетических таблеток для женщин

Лучший способ похудеть - внести изменения в свою диету и упражнения, чтобы вы сжигали больше калорий, чем вы каждый день есть. Хотя у вас может возникнуть соблазн принимать диетические добавки, если вы считаете, что их реклама обещает быструю и легкую потерю веса, только ограниченные доказательства подтверждают эти утверждения. Кроме того, большинство этих добавок не проверены и не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. По большей части даже 10 лучших таблеток для похудения предлагают только предельные преимущества для женщин, пытающихся похудеть. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо таблетки для похудения, чтобы обеспечить их безопасность.

Видео дня

Пилюли для диеты Орлистата, одобренные FDA

Для более чем противовесной таблетки для снижения веса, одобренной Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, у вас есть один вариант - Орлистат. Это работает, уменьшая всасывание жира, поэтому вы не будете поглощать все калории в жире или получить столько же веса от еды продуктов, содержащих жир. Тем не менее, вам все равно нужно ограничить потребление жиров и есть здоровую диету, или вы будете развивать побочные эффекты. Питание жирной или жирной пищи, когда вы принимаете Orlistat, может повлиять на ваш стул, вызывая жидкие, жирные движения кишечника и утечку.

Орлистат рекомендуется только для взрослых с индексом массы тела 27 или выше, и его не следует принимать на определенных препаратах. Если у вас была пересадка органов, они натощак крови или принимают препараты щитовидной железы, это может помешать поглощению этих лекарств.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая имеет значительное количество исследований для резервного копирования его использования, но эффекты очень скромные. Например, люди, которые принимали две капсулы в день в течение 8 недель, потеряли дополнительные 4 фунта в исследовании, опубликованном в Journal of the American College of Nutrition в 2010 году. Выгодные вещества в зеленом чае под названием катехины работают вместе с кофеином, который он содержит, чтобы увеличить сжигание жира и обмен веществ. Экстракт зеленого чая также может снизить аппетит. Некоторые потенциальные побочные эффекты с использованием экстракта зеленого чая включают тошноту, запор, абдоминальный дискомфорт, повреждение печени и повышенное кровяное давление. Согласно результатам исследования JACN, вы можете получить аналогичную потерю веса без побочных эффектов, выпив около четырех чашек зеленого чая в день.

Экстракт зеленого кофейного зерна

Экстракт зеленого кофейного зерна - еще одна добавка, содержащая кофеин, которая выглядит многообещающей для потери веса, хотя для проверки этих эффектов необходимы дальнейшие исследования. Это может помочь ограничить накопление жира в вашем теле. Принимая эти добавки, было связано с увеличением потери веса, согласно обзорной статье, опубликованной в Гастроэнтерологических исследованиях и практике в 2011 году.Например, в одном исследовании, отмеченном в обзоре, люди, которые принимали экстракт зеленого кофейного зерна в течение 12 недель, потеряли дополнительные 8 фунтов по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Однако это дополнение может вызвать побочные эффекты, такие как инфекции мочевых путей и головные боли. В качестве альтернативы вы могли бы просто выпить кофе. Согласно опубликованному в 2013 году в Obesity исследовании, употребление умеренного количества кофе может помочь людям съесть меньше, что может потенциально привести к потере веса. Просто помните, что кофеин в кофе также может вызывать головные боли, если вы пьете слишком много.

Yerba Mate

Yerba mate может помочь ограничить новые жировые отложения, согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Chemistry в 2013 году, что является одной из причин, по которым его иногда используют в дополнениях для снижения веса. Содержание кофеина в yerba mate - еще одна причина, по которой это может быть полезно. Люди, которые увеличивают потребление кофеина, могут легко избежать увеличения веса, отмечает исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition. Просто не забудьте ограничить общее потребление кофеина не более чем 400 миллиграммами в день, поскольку дозы, которые выше, могут вызвать ржавость, рвоту, нервозность и нерегулярное сердцебиение.

Гуарановые добавки

Гуарана может также быть полезной для похудения, и ее часто используют в сочетании с другими ингредиентами, способными к потере веса. Как и yerba mate, его основные преимущества могут быть от количества содержащегося в нем кофеина. В исследовании, опубликованном в «Journal of Human Nutrition and Dietetics» в 2001 году, комбинация yerba mate, guarana и травы, названная damiana, помогла задержать опорожнение желудка, поэтому участники чувствовали себя дольше. Это также помогло увеличить потерю веса примерно на 11 фунтов в течение 45-дневного исследования.

Экстракт белой экстракта почки

Добавка, содержащая экстракт белой фасоли, может ограничить количество углеводов, которое ваше тело поглощает и помогает вам сбросить вес, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале медицинских наук в 2007 году. Люди, которые принимали эти добавки потеряли дополнительные 6 фунтов в течение 30-дневного исследования. Конечно, если вы будете придерживаться низкоуглеводной диеты, это дополнение не будет иметь такой же разницы в вашем весе, как и для тех, кто следует за более высоким содержанием углеводов.

Потенциальные побочные эффекты для белых добавок экстракта бобов включают метеоризм, запор, мягкие стула и головные боли. Другой вариант заключается в том, чтобы просто добавить больше блюд, содержащих бобы в свой рацион, поскольку те, кто едят бобы, имеют тенденцию весить меньше, чем те, кто этого не делает, согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American College of Nutrition в 2008 году.

Добавки пирувата

Взятие добавок Пирувата может привести к очень незначительному увеличению результатов потери веса; люди, которые принимали Пируват, потеряли в среднем около 2 лишних килограммов в анализе шести исследований, опубликованных в «Критических обзорах пищевых наук и питания» в 2014 году. Потенциальные побочные эффекты Пирувата, как правило, относительно мягкие и включают вздутие живота, диарею и газ, поскольку а также возможное снижение уровня липопротеинов высокой плотности или «хорошего» уровня холестерина.

Конъюгированная линолевая кислота

Результаты смешиваются в исследованиях добавок сопряженной линолевой кислоты и изменений в составе организма. Люди увеличили свою скудную массу тела, взяв CLA в течение 12 недель в исследовании, опубликованном в The Journal of Nutrition в 2007 году. В другом исследовании, опубликованном в 2009 году в The American Journal of Clinical Nutrition, эти добавки помогли с потерей веса, а участники потеряли средний около 3 фунтов в течение первых 16 недель приема, но они не увеличивали массу тела. Некоторые люди, принимающие опыт CLA, расстраивают желудок, запор, диарею или боль в животе.

Chromium Picolinate

Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Technology & Therapeutics в 2008 году, добавки пиколината хрома могут помочь ограничить голод и тягу, что потенциально облегчит вам меньше потреблять и терять вес. Потенциал для увеличения потери веса, по-видимому, ограничен, а метаанализ опубликован в Обзоре ожирения в 2013 году, отметив, что участники исследования потеряли в среднем всего около 1 фунта в течение включенных исследований, которые варьировались от 8 до 26 недель. Хром может вызывать побочные эффекты, включая тошноту, рвоту, головокружение, крапивницу, запор, головную боль, слабость и водянистый стул.

Добавки хитозана

Хитозан - это тип волокна, найденного в ракообразных ракообразных, таких как креветки и крабы, которые могут помочь ограничить поглощение жира. Анализ 14 исследований продолжительностью не менее 4 недель на хитозане и потеря веса, опубликованных в Обзоре ожирения в 2005 году, показал, что участники исследования потеряли в среднем около 4 фунтов с использованием этого дополнения, так что это вряд ли приведет к значительным потерям веса , Потенциальные побочные эффекты, связанные с хитозаном, включают в себя расстройство желудка, изжогу, запоры, тошноту, вздутие живота и метеоризм. Кроме того, люди, страдающие аллергией на моллюсков, не должны глотать хитозан, потому что они сделаны из раковин ракообразных.