Тонировка Диета для женщин
Оглавление:
Диета и физические упражнения играют важную роль в том, чтобы помочь женщинам успешно успокаиваться, что требует потери избыточного жира в организме и создания или поддержания мышечной массы. Ежедневный контроль калорийности, выбор продуктов, которые помогают вам оставаться стройными и регулярными упражнениями, максимизирует результаты тонизирования для женщин.
Видео дня
Контроль калорий
Женщины, которые хотят тонизировать, должны потерять часть жира, что требует дефицита калорий, а это значит, что нужно потреблять меньше калорий, чем ежедневно. Женщины с избыточным весом или ожирением часто получают питание от 1, 200 до 1, 600 калорий в день, чтобы сбросить фунты. Однако, пока вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, - уменьшая количество калорий, увеличивая физическую активность или и то, и другое - вы должны эффективно сжигать жир.
Преимущества волокна
Продукты, богатые волокном, помогают женщинам затягивать и тонизировать их тела, потому что волокно повышает насыщенность, но калории волокон не полностью поглощаются вашим телом. Исследование, опубликованное в 2009 году в журнале The Journal of Nutrition, показало, что увеличение количества пищевых волокон способствует сокращению общего потребления калорий и рискам увеличения жира у женщин. Исследователи, которые провели это исследование, обнаружили, что для каждого 1-граммового увеличения пищевых волокон жировые отложения уменьшались на 0,25 процентного пункта. Богатые волокном продукты включают свежие овощи, фрукты, бобовые, цельные зерна, орехи и семена.
Protein Perks
Белок является важным компонентом тонизирующей диеты, поскольку он помогает уменьшить избыточный жир, увеличивая насыщение и увеличивая расход калорий. Исследование, опубликованное в 2012 году в разделе «Питание и обмен веществ», показало, что женщины, которые снизили общее потребление калорий на 500 сут и потребляли 0,73 грамма белка на фунт массы тела в день, что равно 102 г в день для 140- фунт женщина - эффективно уменьшенный вес и жир тела. Здоровый, богатый белками выбор включает яичные белки, постное мясо, без кожи птицы, морепродукты, соевые продукты, обезжиренные молочные продукты, орехи, семена, seitan и бобовые.
Продукты для вырезания
В то время как часто бывает трудно вырезать нездоровую пищу, это облегчает женщинам сжигать жир и получать тонус. При попытке потерять нежелательный жир, замените сладкие напитки водой и ограничьте - или вырежьте полностью - другие добавленные сахара, сладости, сладкие десны, конфеты, жареную пищу, выпечку, жиры с высоким содержанием жиров, молочные продукты с высоким содержанием жира и рафинированные зерна, такие как белый хлеб, белый рис и обычные макароны.
