Thumb Диапазон упражнений движения и укрепления

Из-за травмы, артрита или возраста возраста суставы ваших пальцев могут стать жесткими и трудными для перемещения. В то время как это может быть болезненным изначально, выполнение регулярных упражнений для улучшения диапазона движения и укрепления мышц может уменьшить боль и отек, по данным Вашингтонского университета. Выполнение этих упражнений один раз в два раза в день может помочь вам добиться этих улучшений.

Видео дня

Открыть и закрыть

Используйте это упражнение из Медицинской школы Университета Вашингтона, чтобы расслабить большие пальцы, а затем восстановить диапазон движения пальцами. Начните с массирования области вокруг большого пальца. Это помогает снять напряжение при массаже большого пальца, а также задействовать движущуюся руку. После массажа обеими руками медленно открывайте и закрывайте пальцы до 10 раз. Это помогает восстановить диапазон движения и может повторяться ежедневно.

Thumb Opposition

Это упражнение от PhysioAdvisor усиливает большой палец и улучшает диапазон движения. Чтобы выполнить, прикоснитесь большим пальцем указательным пальцем и нажмите пальцы в течение пяти секунд. Отпустите пальцы, а затем соедините пальцем и средним пальцем вместе и удерживайте его в течение пяти секунд. Повторите это упражнение на ринге и мизинце. Отдохните после того, как вы выполнили усиление упражнений на всех пальцах, а затем повторите, чтобы три пальца работали пальцем.

Thumb Abduction

Это упражнение из Медицинского центра Университета штата Огайо помогает работать в противовес предыдущему упражнению, помогая растянуть большой палец и увеличить ваш диапазон движения. Чтобы выполнить, растяните большой и указательный палец каждой руки как можно дальше. Поместите большой и указательный пальцы правой руки между большим и указательным пальцами левой руки. Протяните правый и большой пальцы правой руки и вытяните их. Отпустите пальцы, а затем повторите на противоположной стороне.

Теннисный мяч Squeeze

Это упражнение от PhysioAdvisor использует теннисный мяч в качестве вспомогательного устройства. Возьмите теннисный мяч и держитесь нормально, растягивая большой палец вокруг теннисного мяча. Сожмите теннисный мяч так сильно, как вы можете, не причинив боль. Удерживайте это в течение пяти секунд, отпустите, а затем повторите 10 раз. Отдохните, а затем повторите сжимание теннисного мяча на противоположной руке.