Простая Фруктовая и овощная диета

Никаких быстрых контрольных таблеток для контроля веса не существует. Fad диеты в конечном итоге исчезают. Стоимость программы питания может свести ваш бюджет. Некоторые диеты могут даже повредить вашему здоровью. Если вы хотите похудеть, тонизировать, оставаться стройным, чувствовать себя более энергичным и выглядеть здоровее, следуйте этой диете. Больше нет подсчета калорий или приема пищи. Просто съешьте полезную диету из фруктов и овощей. Скорее всего, вы увидите результаты довольно рано в программе, но, что еще важнее, вы увидите эти результаты. Американская диетическая ассоциация поддерживает вегетарианскую диету на всех этапах жизни как здоровое, пожизненное изменение образа жизни.

Видео дня

Что есть

->

Целые растения. Фото: мифья / iStock / Getty Images

Ешьте растения. Эти два слова кратко описывают диету. При планировании еды выбирайте целые растения. Существует бесконечное разнообразие растений, поэтому изучите широкий спектр ароматных, здоровых вариантов, доступных вам. Вы можете быстро обнаружить некоторые новые растения, чтобы добавить в свой репертуар.

Что не съесть

->

Избегайте переработанных продуктов. Фото: draghicich / iStock / Getty Images

Не ешьте обработанные продукты или продукты животного происхождения. Выбирая мясо и побочные продукты животного происхождения из своего рациона, вы можете избежать первичного источника холестерина и насыщенных жиров в американской диете, а также сократить значительный источник калорий. Однако не заменяйте животные жиры искусственными жирами, употребляя большое количество обработанных продуктов. Обработанные продукты, как правило, содержат более простые сахара, жиры и натрий. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если это не растение, не ешьте его. Без продуктов животного происхождения в рационе вам, возможно, придется дополнить витамин B-12, который доступен только из животных источников в соответствии с

Сколько нужно есть

->

Еда на основе растений. Школа общественного здравоохранения Университета Лома Линда рекомендует, чтобы вегетарианцы ежедневно ели шесть порций зерна, три порции бобовых, две порции орехов и семян, восемь порций овощей, четыре порции фрукты и две порции растительных масел. Эта диета на основе растений содержит все необходимые белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья. Важно, чтобы вы принимали необходимые вам порции, чтобы удостовериться, что вы получаете очень необходимые макроэлементы - углеводы, белки, клетчатку, жиры / холестерин и воду.

Результаты по снижению веса

->

Потеря веса может произойти естественным образом. Фото: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images

Одним из величайших удовольствий поесть овощной и фруктовой диеты является то, что, как правило, вы можете больше питаться и контролировать свой вес.Фрукты и овощи поставляют важный источник волокна, важный компонент контроля веса. Американская ассоциация диетологов объясняет, что волокно наращивает ваши блюда с помощью неперевариваемых продуктов, что заставляет вас чувствовать себя быстрее, не добавляя калорий. Волокно также помогает в пищеварении, более эффективно перемещая пищу через пищеварительный тракт. В среднем люди могут есть больше фруктов и овощей, потребляя меньше калорий и меньше жира, чем если бы они включали мясо и молочные продукты в свою диету.

Spice It Up

->

Добавьте специи к фруктам и овощам. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Еда фруктов и овощей не приравнивается к еде скучной еды. Используйте травы и специи, чтобы украсить ваши овощи. Василий, кинза, чеснок, орегано, перец или куркума могут добавить пиццаз в сырые овощи. Одеваем салаты с оливковым маслом и бальзамическими винегретами. Создайте индийские карри, итальянские песто или кубинские соусы mojo, чтобы капать по вареным овощам. Наслаждайтесь чашечкой сладких свежих фруктов на десерт.