Netball Обучение аэробике Фитнес

Netball - очень требовательный вид спорта, который включает в себя высокий уровень аэробной пригодности. Игра в нетбол может длиться в течение длительного периода времени, поэтому организм использует аэробную энергетическую систему для производства энергии. Любительский неболтер может тренироваться два раза в неделю, но элитный спортсмен может тренироваться пять или шесть раз в неделю с занятиями, специально предназначенными для улучшения аэробной пригодности.

Видео дня

Interval Training

Интервальная тренировка завершает тренировки с последующими периодами отдыха. Количество упражнений и отдыха зависит от цели тренировки, например, если вы тренируетесь на аэробную пригодность для нетбола, вы будете тренироваться в течение примерно двух-трех минут с небольшим отдыхом. Сессия может включать использование нетбал-корта в качестве учебного пособия. Сессия может включать в себя продолжительность бега нетбаба в течение установленного времени, например две минуты, а затем 30-секундный отдых. Вы повторите сеанс пять раз.

Fartlek

Fartlek - это шведское слово для быстрой игры. Этот тип обучения особенно эффективен для игроков в нетболе, поскольку он сочетает в себе диапазон скоростей тренировок и интенсивности, что и использует разные позиции во время игры. Fartlek - это сочетание спринтов, пробежек и прогулок подряд, которые продолжаются в течение длительного периода, такого как 20 минут. Используя линии без бейсбола, как правило, внешние линии, курс может состоять из толчкового движения вдоль одной боковой линии, прохода по концевой линии, спринта противоположной боковой линии и прохождения конечной линии к началу в форме коробки. Вам нужно продолжить это в течение 20 минут.

Цепочное обучение

Учебная сессия по схемам - один из лучших и наиболее конкретных способов тренировки для нетбола. Этот вид обучения состоит из восьми-десяти отдельных станций, группы из которых два или три будут работать. Каждая станция длится определенное количество времени, за которым следует период отдыха, прежде чем переходить на следующую станцию. Каждая станция может включать в себя либо фитнес-упражнения, либо спортивное движение. Примером станций может быть: Sit-ups, push-ups, челноки, стрельба из Netball, прохождение, тренировка ног и матирование. Чтобы улучшить аэробную пригодность, каждая станция должна длиться три минуты и иметь 30-секундный отдых.

Зачем тренировать аэробный фитнес?

Аэробная выносливость или пригодность - это способность организма доставлять и использовать кислород, который необходим для обеспечения энергии. Еще одна функция аэробного фитнеса - улучшить способность организма удалять углекислый газ из мышц, чтобы его можно было исключить из дыхания. Если углекислый газ накапливается в мышцах, он делает кислоту кислой и приводит к молочной кислоте, что является основной причиной усталости.Увеличение вашей аэробной пригодности позволяет вашему телу иметь возможность участвовать в деятельности дольше и поддерживать уровень своего мастерства во время матча.

Тестирование аэробики Фитнес

Получение начального уровня вашей аэробной пригодности может показать вам, где вам нужно улучшить и на сколько. Есть несколько тестов, которые можно выполнить как группу, чтобы сэкономить время, чтобы вся команда могла их завершить сразу. Многоступенчатые тесты пригодности включают в себя запуск между двумя конусами на расстоянии 20 м друг от друга со множеством звуковых сигналов, которые воспроизводятся на проигрывателе компакт-дисков. Время между звуковыми сигналами уменьшается дольше, пока тесты продолжаются, и когда вы пропустите конус три раза, это ваш счет. Другие - это 12-минутный пуск, который включает в себя бег вокруг 100 м площади в течение полных 12 минут и измерение расстояния, в котором вы бежали в это время.