3 растяжки руки, которые вам нужны, если вы печатаете в течение нескольких часов подряд
Оглавление:
Многие из нас проводят большую часть нашего рабочего дня за нашим столом. Хотя мы любим хорошую трудовую этику и восхищаемся ею, отсутствие случайного перерыва может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, мы не делаем перерыв, когда уходим с работы. Мы обычно разговариваем по телефонам, все еще печатая и перегружая руки и пальцы. Вот где растягивание рук становится действительно важным.
«Когда вы сидите за своим столом на работе с 9 до 5, вы должны уделить время, около трех-пяти минут, и вытянуть руки, руки и предплечья», - говорит физиотерапевт Скотт А. Вайс, DPT., УВД, CSCS. «Правильное растяжение может помочь предотвратить тендинит и нервные захваты запястья и кисти».
Мы попросили Вайса провести нас через три ручных растяжки, которые мы можем сделать за нашими столами, чтобы мы могли дать нашим рукам необходимый нам перерыв, не отнимая времени от нашей работы, которую необходимо выполнить. Он предлагает делать каждый отрезок от 30 секунд до минуты.
«Очень важно донести до читателей, что растяжение - это не интенсивность, а длительность», - говорит он. Вы не можете растянуть неправильно, но он говорит, чтобы не забыть держать все прямо, чтобы получить максимальную отдачу от растяжки. Имея это в виду, вы должны хорошо идти.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть три растяжки руки, которые вы должны делать за столом каждый день.
Стретч №1
«Если вы возьмете одну или свои руки и вытяните руку прямо, вытяните локоть прямо перед собой примерно на уровне груди, ладонями вверх, почти как если бы вы просили чаевые, направьте палец вниз, к земля. Тогда вы будете хватать пальцы и тянуть пальцы назад к себе, к своему телу. Это растягивает внутреннюю часть предплечья или локтя », - говорит Вайс.
Стретч № 2
«Положите ладонь вниз, вы снова наклоняете пальцы к земле, но теперь ваше запястье обращено к небу, вы направляете палец под углом. Если это ваша левая рука, вы наводите пальцы туда, где 7:00 будет быть. Если это ваша правая рука, вы наклоняете пальцы туда, где было бы 5:00. А теперь вы снова тянете больше своего запястья или пальцев и запястья к своему телу », - говорит Вайс.
Стретч № 3
Этот участок фокусируется на больших пальцах. «Подобно исходному положению, которое мы делали раньше с поднятой ладонью, на этот раз, когда ваша левая ладонь обращена к небу, вы возьмете правую руку, подойдете под предплечье, схватите большой палец и потяните его назад и вниз к вам, "говорит Вайс.
