Мышцы, используемые в военной прессе
Оглавление:
Военная пресса, также известная как строгая пресса, когда-то была признана лучшей мерой чистой силы в статье в журнале истории спорта. Несмотря на то, что спорно, военная пресса, несомненно, выдержали испытание временем. Это был один из первых лифтов для тяжелой атлетики, включенных в Олимпийские игры в 1924 году, и проверяет силу ваших плеч, трицепсов и части вашего сундука.
Видео дня
Только несколько мышц выполняют большую часть работы в военной прессе, но большинство ваших мышц должно каким-то образом способствовать. Военная пресса отличается от многих упражнений, потому что у вас нет поддержки со скамейки или машины. Важно быть жестким в ваших ногах и ядре, потому что это создает базу, из которой вы можете нажать.
Как это сделать
Упражнение начинается со штанги, покоящейся на плечах или верхнем сундуке. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч. Затем вы нажимаете штангу вверх и слегка откидываетесь назад, двигая ее прямо над головой, сохраняя свои колени полностью прямыми. После того, как вы нажмете штангу, вы медленно опускаетесь обратно в исходное положение.
Подробнее: Военная пресса против позади шеи <
Мышцы, используемые в прессе
За кулисами, многие мышцы работают, чтобы пресса произошла. Наиболее очевидными являются мышцы плеча, части сундука и трицепса. Возможно, не так очевидны мышцы сердечника, которые удерживают вас в вертикальном положении, пока вы нажимаете.
Дельтоиды
Основными мышцами, которые вы используете для надавливания, являются дельтоиды. Есть три части дельтоидов: передняя (передняя), медиальная (средняя) и задняя (задняя). В военной прессе вы используете передний и медиальный дельтоиды, чтобы надавить прямо вверх. Задняя дельтоид действует только тогда, когда вы тянете что-то к себе или раздвигаете руки, чего не бывает в военной прессе.
Трицепс
Трицепс - это мышцы на нижней части руки, противоположные бицепсам. Эти мышцы рук работают, чтобы растянуть локти, что важно во всей военной прессе. Исследование, проведенное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research в 2013 году, показывает, что стоячий штыревой пресс-штанга использует трицепсы больше, чем использование гантелей или нажатие с сидячего положения. Поэтому военная пресса является лучшим вариантом развития трицепса среди вариаций плечевого пресса.
Грудь
Верхняя часть сундука также несколько активна в верхнем прессе. Грудная мышца грудной клетки разделена на две части. Нижняя часть более активна в чем-то вроде скамьи, но верхняя область может помочь вам нажать что-то над головой. Верхняя область называется clavicular head.
Подробнее: Incline Press Vs. Военная пресса
Abdominals
Менее очевидные мышцы, активные в верхнем прессе, являются основными мышцами. Штанга имеет длину около шести футов и удерживает грузы с обеих сторон. Если вы наклоняетесь слишком далеко в одном направлении, кажется, что вы собираетесь опрокинуться. Ваши наклонники должны работать очень усердно, чтобы вы не слишком сильно наклонялись влево или вправо.
В военной прессе вы будете вынуждены откинуться назад, когда будете нажимать. Это естественно, потому что ваш вес тела смещается от тяжелого предмета в ваших руках, чтобы поддерживать равновесие. К сожалению, вы также можете получить кривую в нижней части спины, наклонившись слишком далеко назад. Еще раз, ваш абс пришел на помощь. Прямая абдомина, или «шестикомпонентная мышца», соединяет ваши ребра и таз и может противостоять отклонению назад, которое вызывает большую кривую в нижней части спины при нажатии.
