Морские реконные тренировки
Оглавление:
Морские пехотинцы RECON являются специальным подразделением морской пехоты США. Морские пехотинцы RECON проходят интенсивные тренировочные программы, которые физически и умственно трудятся, чтобы подготовиться к бою. По приглашению принять участие в морской пехоте RECON требуется трех-четырехлетний опыт работы в этой области и, по крайней мере, высокий балл по физическому тестированию морских пехотинцев или PFT в соответствии с военными. ком. Будучи Рекон Морским, требуется высокий уровень атлетизма, чтобы выдержать испытания войны. Выполнение упражнений RECON улучшит вашу мышечную силу и выносливость.
Видео дня
Пуловеры
Прохождение теста RECON Marines для фитнеса требует выполнения 20 подтягиваний в неограниченном количестве времени. Начните с создания своей мышечной силы, выполняя растяжки три раза в неделю. Начните с трех наборов из пяти повторений. По мере роста вашей силы проработайте до трех наборов из 10 повторений. Попробуйте 20 подтягиваний в начале каждой тренировки, чтобы оценить ваш прогресс. Продолжайте тренировки с подтягиваниями, пока не сможете завершить 20 подряд.
Бег
Бег улучшает сердечно-сосудистую силу и выносливость. Физический тест RECON Marines включает в себя временный прогон; вы должны завершить 3-мильный пробег за 18 минут. Начинайте строить свою сердечно-сосудистую силу, бегая 1 миля 4 дня в неделю. Увеличивайте свои расстояния на 10-15 процентов каждую неделю. Время выполнения и запись результатов. Попытайтесь победить свою лучшую производительность с каждым прогоном, пока не сможете закончить 3 мили менее чем за 18 минут.
Situps
Выполнение situps увеличивает вашу основную силу и развивает мышцы живота. Чтобы присоединиться к морской пехоте Recon, вам нужно заполнить 80 посадочных мест за две минуты. Улучшение вашей основной силы поможет с вашей работой и с упражнениями, такими как pullups. Начните с выполнения situps три дня в неделю для четырех наборов из 25 повторений. По мере увеличения вашей основной силы выполните как можно больше сидячих мест за две минуты, чтобы оценить свою силу. Продолжайте обучение с помощью situps, пока вы не сможете выполнить 80 за менее чем две минуты.
