Идеи для здорового сбалансированного завтрака

Завтрак - одно из самых важных блюд дня, но большинство американцев пропускают эту еду. Питание здорового и хорошо сбалансированного завтрака может стимулировать организм для начала дня, поддержания общего состояния здоровья и помощи в контроле веса. Здоровый завтрак состоит из углеводов для энергии, белка для координации мышц и клетчатки для здорового пищеварения. При планировании здорового питания завтрака рассмотрите личные медицинские условия, такие как диабет или сердечные заболевания, которые требуют изменений в потреблении натрия и сахара.

Видео дня

Энергосберегающий

Только поступок завтрака поставляет организму энергию и топливо, пополняя уровни гликогена после вечернего отдыха. Некоторые завтраки могут предложить дополнительное увеличение энергетических уровней из здоровых источников углеводов, таких как цельные зерна и фрукты. Попробуйте поджаренный хлеб из цельного зерна, например, бублик или английскую булочку с порцией нежирного сыра и добавьте цельное грейпфрутовое вареное яйцо. Цельнозерновые хлеба предлагают устойчивую энергию из углеводов и клетчатки, сыр обеспечивает порцию молочных продуктов, а вареное яйцо предлагает источник белка. Грейпфрут, другая форма углеводов с натуральными сахарами, также обеспечивает хороший источник утренней энергии. Выпейте стакан воды для увлажнения или выберите обезжиренное молоко для добавления кальция.

Протеин-упакованный

Безалкогольный завтрак стимулирует мышцы и мозг для поддержания фокуса на день. Выбирайте постное мясо, например, куриную грудку без кожи или салат с низким содержанием натрия в качестве основного источника белка на завтрак. Включите два яичницы с верхом с нежирным сыром чеддер, чашку с низким содержанием жира йогурта или один кусочек сельдерея, покрытый органическим арахисовым маслом. Добавьте порцию молочных продуктов и овощей, а также кусочек пшеничного тоста или отрубей для отрубей, чтобы сбалансировать еду.

Низкокалорийные и быстрые

Здоровый завтрак на ходу возможен с правильными запасами. Зерновые и зерновые батончики являются хорошим источником клетчатки, зерна и энергии на завтрак. Некоторые злаки обеспечивают фрукты и орехи в смеси, что добавляет порции другой группы продуктов. Будьте осторожны, чтобы не выбирать сахара с высоким содержанием сахара, рафинированные злаки; они, как правило, имеют более высокие калории и вызывают сахарную катастрофу, что приводит к усталости в середине дня. Зерновые батончики, содержащие овсянку, отруби и фрукты, предлагают разумные варианты на ходу. Возьмите кусок фруктов, таких как яблоко, апельсин или банан, чтобы соединить зерновые.

Идеи для творчества

Свежие фруктовые коктейли с добавленным белковым порошком обеспечивают высокоэнергетический и высокобелковый завтрак. Сахар, поставляемый настоящими фруктами, является натуральным углеводом. Смешайте смузи с фруктовым соком, шербетами или замороженным йогуртом.Попробуйте целую пшеничную лавашью или тортилью, фаршированную яичницей и сыром для быстрого и здорового выбора. Чаша из овсянки, увенчанная черникой или бокой сушеной клюквы, предлагает белки и углеводы. Ключ состоит в том, чтобы выбирать цельные зерна и натуральные фрукты и избегать рафинированных, наполненных сахаром нездоровой пищи.