Как начать работу на 1-й неделе с наблюдателями веса

Если вы решили сбросить вес с помощью популярной диеты Weight Watchers, вы, вероятно, волнуетесь о «новом вас». Однако вы не можете быть уверены, с чего начать, особенно если вы никогда не делали Weight Watchers раньше. Программа позволяет легко начать работу, с помощью нескольких шагов, которые вы можете предпринять в первую неделю, чтобы попасть на путь потери веса.

Видео дня

Значение

Наблюдатели за весом могут 45 лет помогать людям терять фунты и достигать своих целей по снижению веса. Многие люди знакомы с еженедельными встречами Weight Watchers, которые позволяют сидящим на диете поддерживать друг друга, когда они теряют вес. Также возможно зарегистрироваться в Интернете и следить за программой, не посещая собрания. Однако Колумбийский университет отмечает, что структура еженедельных встреч, по-видимому, помогает участникам достичь своих целей в отношении веса.

В отличие от конкурирующих диет Аткинса и Южного пляжа, план Weight Watchers не ограничивает выбор продуктов питания. Вместо этого он позволяет сидящим на диете есть то, что они хотят, но в контролируемых количествах. Он также подчеркивает активность, чтобы увеличить вашу калорийность.

Особенности

Когда вы следите за Наблюдателями за весом, программа ожидает, что вы потеряете около 1 до 2 фунтов в неделю. В первую неделю с Weight Watchers, начните с оценки ваших целей, определив, сколько веса вы хотите потерять. Кроме того, измерьте свою талию и бедра в неделю 1 для сравнения позже в программе.

Функция

В Weight Watchers вы теряете вес, следуя системе очков для своих продуктов. На 1-й неделе вы должны начать с изучения системы очков и ее реализации в своих собственных вариантах питания. В рамках системы вы можете съесть то, что хотите, до своего ежедневного количества очков, но продукты с высоким содержанием жира или более низким содержанием клетчатки будут «стоить» вам больше очков и, возможно, меньше заполнять и удовлетворять.

Например, простое блюдо из макарон с четырьмя равиоли и соусом может стоить вам 10 баллов, но макаронное блюдо, приготовленное из цельной пшеничной пасты и овощного маринарского соуса, также может стоить 10 баллов. Для успеха, начиная с недели 1 с Weight Watchers, вам нужно научиться использовать систему очков, чтобы удовлетворить ваш голод, а это означает, что вы выбираете более жирные, более здоровые продукты.

Эффекты

В неделю 1 программы Weight Watchers также настоятельно рекомендуют вам стать более активными, но с небольшими шагами, а не гигантскими прыжками в агрессивное упражнение. Например, начните с добавления пяти минут занятий, таких как ходьба или езда на велосипеде, в повседневную жизнь и сборку оттуда. Идите медленно, особенно если вы не тренировались в течение длительного времени, но если вы хотите продолжить свою деятельность через пять минут, это тоже хорошо.

Соображения

Weight Watchers предлагает сбалансированную по питанию недельную программу, которая способствует успеху участников, согласно Университету штата Колорадо.Он также учит, как поддерживать идеальный вес и подчеркивает потерю веса, которая является медленной и устойчивой, а не быстрой и неустойчивой. Тем не менее, немногие участники Weight Watchers и другие коммерческие программы диеты фактически удерживают вес в долгосрочной перспективе, сказал университет.