Сколько калорий должно иметь девушка-подросток каждый день?

С 18. 4% подростки, страдающие ожирением, девочки-подростки должны есть сбалансированную диету, чтобы предотвратить хроническое заболевание и другие осложнения, возникающие при переносе лишнего жира. Правильное питание может обеспечить, чтобы девочки-подростки имели возможность развиваться по своему потенциалу во время ускоренного роста, сохраняя при этом здоровый вес.

Видео дня

Потребности подростка

Потребности калорий в девочках-подростках зависят от их размера тела, темпа роста и уровня активности. Девочкам в возрасте от 11 до 18 лет требуется от 1 800 до 2 400 калорий в день. The Dietary Guidelines for Americans 2010 рекомендует, чтобы умеренно активные девочки-подростки потребляли 2 000 калорий в день. Умеренно активная девочка-подросток ведет образ жизни, который включает в себя ежедневные упражнения, эквивалентные ходьбе 1. 5 до 3 миль со скоростью от 3 до 4 миль в час в дополнение к легкой ежедневной физической активности.

Деятельность влияет на потребности

Девочка-подросток, которая ведет сидячий образ жизни, нуждается в меньшем количестве калорий, чем у подростка, который очень активен. The Dietary Guidelines for Americans 2010 рекомендует, чтобы сидячие девочки-подростки потребляли 1 800 калорий в день. Активные девочки-подростки получают ежедневную физическую активность, что эквивалентно ходьбе более 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час. Эти подростки нуждаются в 2 400 калорий в день.

Макро-питательные потребности

Калории женщин-подростков должны поступать из различных продуктов. Углеводы из фруктов, овощей и зерна должны составлять от 45 до 65 процентов от общего количества калорий. Белок из мяса, птицы, бобов и бобовых должен составлять от 10 до 35 процентов от общего количества калорий. Жир должен составлять от 20 до 35 процентов калорий, и эти жиры должны поступать из полиненасыщенных и мононенасыщенных источников.

После здоровой диеты

Здоровая диета - это сбалансированная и составленная из разных групп продуктов питания. ChooseMyPlate. gov рекомендует, чтобы девочки-подростки получали 7 порций зерна, 3 чашки овощей, 2 чашки фруктов, 3 чашки молочных продуктов и 5 порций белка каждый день. Сбалансированная диета предоставит девочке-подростку все калории, макроэлементы, витамины и минералы, необходимые ей для оптимального роста и развития.