Сколько калорий мне нужно есть, если я 190 фунтов?

Ваш вес тела зависит от простого уравнения: изменение веса равно калориям в минус калорий. Сжигайте столько калорий, сколько вы принимаете, и ваш вес останется неизменным. Такие факторы, как генетика, обмен веществ и поведение, затрудняют точное прогнозирование калорийности человека, но простые формулы могут давать полезные оценки.

Видео дня

Потребность в калориях

Ваше калорийное требование пропорционально как массе тела, так и уровню активности. Чем больше вы весите и чем активнее вы, тем больше калорий вам нужно для поддержания вашего веса.

Физическая активность

Сидячие взрослые требуют около 30 калорий на кг в день для поддержания массы тела; умеренно активным взрослым требуется 35, а очень активным взрослым требуется 40. Один килограмм равен примерно 2 кг.

Пример

Взрослый 190 фунтов составляет 86,5 кг. Если он оседлый, 86. 5 x 30 = 2, 595 калорий. Умеренно активный: 3, 028 калорий. Очень активный: 3, 460 калорий. Поэтому, в зависимости от уровня активности, кому-то весом 190 фунтов требуется от 2, 600 до 3, 500 калорий, чтобы поддерживать его вес тела.

Соображения

Поддержание нормальной массы тела важно для здоровья. Индекс массы тела или ИМТ дает величину относительного веса, скорректированную на высоту. Здоровый диапазон для ИМТ составляет от 19. 5 до 25. 0.