Высокая диета калорий для спортсменов

Спортсмены сжигают огромное количество калорий как в обучении, так и во время соревнований. Они часто испытывают трудности с потреблением большего количества калорий, чем они сгорают, что необходимо для увеличения веса. Согласно Университету Аризонского кооперативного расширения, правильное питание и продолжительные физические упражнения предотвращают жировые выделения и оставляют спортсменов с дополнительной мышечной массой. Высококалорийные диеты, состоящие из сбалансированных питательных веществ, являются самым здоровым и эффективным способом для спортсменов, чтобы набрать вес.

Видео дня

Особенности

Здоровая диета с высоким содержанием калорий, которая не добавит жира, включает дополнительно от 500 до 1 000 калорий в день. Согласно Университету Аризонского совместного расширения, дополнительные калории должны распределяться равномерно из основных групп продуктов питания и включать белки и углеводы.

Варианты

Здоровые варианты добавления дополнительных калорий могут исходить от увеличения питательных веществ, таких как арахисовое масло и крендели с солью, бублики, сухофрукты, арахис и миндаль, йогурт, гранола и обезжиренный сыр. Части здорового питания могут быть увеличены, чтобы добавить лишние калории в день. Замена свежих фруктов настоящими фруктовыми соками - эффективный способ добавления калорий. Питье цельного или обезжиренного молока вместо кожного молока также приносит добавленные калории, не теряя питательной ценности и поддерживая диету с низким содержанием жиров.

Временная рамка

Большинство спортсменов хотят построить худощавую мышцу, чтобы конкурировать более эффективно и увеличивать силу. Согласно Университету Аризонского кооперативного расширения, мышечный вес занимает больше времени, чем жир. Обычно спортсмен может получить примерно один килограмм мышечной массы в неделю, употребляя низкокалорийную диету с высоким содержанием калорий и продолжая тренироваться.

Заблуждения

Хотя белок необходим для создания скудных мышц, мышечный рост также подпитывается соответствующим потреблением жиров и углеводов. Спортсмен не может наращивать, употребляя диету с высоким содержанием белка, чтобы получить дополнительные калории. Высококалорийные жидкие молочные коктейли и добавки могут помочь спортсменам достичь более высокого потребления калорий, но не дают никаких дополнительных преимуществ для роста мышц, чем сбалансированная высококалорийная диета из пищи.

Предупреждение

Спортсмены, которые являются вегетарианцами, часто испытывают трудности с едой достаточно ежедневных калорий для поддержания своей деятельности. Добавление калорий в ежедневный прием представляет собой проблему. По данным Американского совета по физическим упражнениям, многие спортсмены выбирают вегетарианство для снижения количества холестерина в крови, снижают риск развития рака и улучшают общие функции пищеварения. Однако характер диеты часто требует, чтобы спортсмены ели больше, чем их желудок может справиться. Когда потребление калорий падает ниже энергетических потребностей, организм компенсирует сжигание мышц, чтобы обеспечить необходимый белок.Чтобы компенсировать и наращивать мышцы с большим количеством калорий, вегетарианцы должны тщательно планировать и употреблять больше углеводных закусок и блюд чаще всего в течение дня.