Здоровые низкозатратные закуски

Средний американец потребляет 6, 900-9 000 миллиграммов натрия в день, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, но вам нужно всего 500 миллиграммов натрия в день. Высокие поступления натрия могут привести к задержке жидкости и повышенному кровяному давлению. Многие закуски содержат большое количество натрия. Выбор здоровых закусок с низким содержанием натрия может значительно снизить общее потребление натрия и его влияние на здоровье.

Видео дня

Фрукты

Фрукты содержат витамин С, калий, клетчатку, другие витамины и минералы и немного натрия, что делает их здоровым вариантом закуски с низким содержанием натрия. Большинство фруктов контролируются порциями, что помогает ограничить потребление калорий. Здоровые фрукты с низким содержанием натрия включают яблоки, апельсины, бананы, груши, персики, сливы, виноград, ягоды, дыню и консервированные фрукты. Фрукты также можно превратить в коктейль с соком и льдом для здорового напитка с низким содержанием натрия, чтобы принять его на ходу.

Овощи

Овощи также естественно низки в натриевом и низкокалорийном, что делает их здоровым выбором закуски с низким содержанием натрия. Помимо низкого содержания натрия, овощи также действуют как источник витамина А, витамина С, калия, магния, дополнительных витаминов и минералов и клетчатки. Для разнообразия подавайте овощи с низким содержанием натрия, например, с низким содержанием натрия арахисовое масло или с низким содержанием натрия салата. Закуски включают в себя морковь для детей, палочки из сельдерея, помидоры черри, ломтики огурца, красные и зеленые перечные полосы и брокколи и цветники цветной капусты.

Молоко и йогурт

Молочные продукты обеспечивают кальций и белок. Когда дело доходит до перекусов, добавление источника белка может помочь контролировать голод. Здоровые молочные продукты с низким содержанием натрия, чтобы перекусить, включают йогурт и молоко. Молоко или йогурт можно также добавить в фруктовый коктейль, чтобы увеличить его содержание белка.

Зерна и крахмалы

Когда дело доходит до выбора продуктов с низким содержанием натрия, чтение меток может помочь. Согласно данным Университета штата Вирджиния, система продуктов с низким содержанием натрия содержит 140 миллиграммов натрия или менее на порцию. Выберите сухие крекеры с низким содержанием натрия, рисовые лепешки, попкорн с воздушной стружкой и несоленые крендели с солью. Сочетание сухих креветок с низким содержанием натрия или рисовых лепешек с маслом арахисового масла с низким содержанием натрия может удовлетворить вкусную закуска.

Орехи и семена

Необработанные орехи и семена обеспечивают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, что делает их здоровой, здоровой закуской при еде в умеренных количествах. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, употребление в пищу орехов в день рекомендуется для здоровья сердца. Орехи и семена можно съесть самостоятельно или смешать с йогуртом или смешать с коктейлем. Здоровый выбор включает арахис, миндаль и грецкие орехи. Орехи и семена содержат большое количество жира и калорий, поэтому имейте это в виду, вычисляя потребление калорий.

Комбинации

Закуски не должны ограничиваться одним предметом, но могут включать комбинацию продуктов.Низкокалорийные хлопья, такие как пыхтящаяся пшеница или рис с напылением, с молоком - это здоровая закуска с низким содержанием натрия. Люди могут приготовить свою смесь с низким содержанием натрия, чтобы удовлетворить их потребность в сладости и вкусе, объединив несоленые орехи, несоленые крендели с солью, несоленый попкорн и изюм. Или, попробуйте маленький цельнозерновой бублик с 1 столовой ложкой сливочного сыра или с низким содержанием натрия арахисового масла.