Ручные упражнения, чтобы помочь повторным травмам деформации

Повторяющаяся травма напряжения, которая влияет на руки, обычно связана с интенсивным использованием компьютеров. Поскольку компьютеры сегодня настолько распространены на рабочем месте, эта травма известна многими другими именами, которые отражают эту тенденцию, например, синдром тяжелой работы и связанное с работой расстройство верхних конечностей. Тем не менее, повторное повреждение деформации может возникнуть в результате других видов деятельности, таких как игра на музыкальном инструменте или участие в спортивных состязаниях. К счастью, разогрев и прерывистые упражнения для рук могут помочь облегчить симптомы.

Видео дня

Определение

Повторяющаяся рана напряжения означает, что повреждение произошло на опорно-двигательный аппарат и нервные системы, которые поддерживают и синхронизировать движение мышц. В совокупности эти системы составляют костно-мышечную систему и включают в себя сеть мышц, сухожилий и связок, а также костную и соединительную ткань и хрящ, которые объединяют все вместе. Когда повторяющиеся, принудительные или неудобные движения вызывают давление или напряжение на любом из этих компонентов, вы можете начать испытывать боль и со временем иметь ограниченный диапазон движения.

Признаки

Первый и самый очевидный признак того, что повторяющаяся травма произошла, - это локализованная боль. Сначала вы, скорее всего, заметите боль во время занятий. Однако со временем вы можете испытывать боль в состоянии покоя, часто в тяжелых и неожиданных всплесках. Также нередко ощущается боль, излучающая руку из рук или запястий. Иногда нет никакой боли. Вместо этого ощущается покалывание или ощущение онемения, особенно если травма связана с одним или несколькими нервами пальцем или большим пальцем. Поврежденная цифра может даже казаться белой или синеватой при воздействии низких температур из-за нарушения кровообращения.

Другие общие симптомы постоянного напряжения в руках включают мышечную слабость, постоянно холодные руки, имея тенденцию к снижению вещи и испытывают трудности с выполнением простых задач, как превращение дверную или zippering куртку.

Упражнения по профилактике

Растяжение рук и пальцев перед началом деятельности необходимо. Тем не менее, так же важно принимать частые перерывы и повторять эти упражнения в течение дня. Существует множество разнообразных упражнений для разминки, многие из которых ориентированы на конкретные типы повторяющихся травм. Одно простое упражнение состоит в том, чтобы протянуть каждую руку через сундук, достигнув противоположного плеча. Еще одно хорошее разогревание - растянуть обе руки перед собой, сгибая запястья и пальцы.

Упражнения по реабилитации

Сотрудники отдела реабилитационных услуг в Медицинском центре Государственного университета штата Огайо предоставляют пациентам контрольный список простых упражнений для рук и пальцев для выполнения каждого дня.Эти простые, но эффективные упражнения включают в себя многократное обрушение листка бумаги в шар или позиционирование руки, как будто автостоп, а затем прямые пальцы.

Согласно предложениям, предоставленным HandExercise. org, упражнения по укреплению рук можно улучшить с помощью теннисного мяча или края стола. Например, сжимать теннисный мяч от 8 до 10 раз с каждой рукой или отталкивать край поверхности ладонями рук на несколько секунд, чтобы создать силу в руках.

Физическая терапия

Если симптомы не улучшатся при выполнении упражнений на руки, попросите своего врача рекомендовать физиотерапевту. Он или она специально обучены инструктировать вас о том, как выполнять упражнения, направленные на вашу конкретную травму в умеренных условиях.