Бесплатный план диеты для женщин
Оглавление:
Хотя есть много дорогих вариантов, когда речь заходит о программах диеты, женщинам не нужно платить руки и ноги, чтобы стать здоровым и / или похудеть. Здоровое питание - это то, что женщины могут делать бесплатно, используя надлежащие ресурсы, основанные на научных фактах и проверенных исследованиях. Бесплатные диетические планы доступны онлайн для женщин, и самым здоровым выбором являются те, которые включают сбалансированные, питательные блюда и ограничивают потребление сахара и соли.
Видео дня
Факты
Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий каждый день в среднем по сравнению с мужчинами того же возраста, согласно американским диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. В этом всеобъемлющем докладе говорится, что взрослые женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять около 2 000 до 2 400 калорий в день. Женщины от 31 до 50 лет должны стремиться к 1, 800-2, 200 калонам каждый день, а женщинам старше 50 лет требуется немного меньше от 1, 600 до 2, 200 в день. Точное количество зависит от возраста, типа тела и уровня ежедневной физической активности.
Значение
Согласно статистике 2007 года в WomensHealth, более 60 процентов американских женщин имеют избыточный вес. Это важно, потому что избыточный вес увеличивает риск развития любого количества связанных с ожирением заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет типа 2 и высокое кровяное давление. Эффективный план диеты может помочь женщинам снизить риск этих заболеваний, стимулируя более здоровые продукты питания, меньшие порции и ограничивая нездоровый выбор продуктов питания.
Типы
Женщины могут воспользоваться несколькими типами бесплатных диетических планов, доступных им в зависимости от их образа жизни. Один эффективный план диеты, который женщины могут использовать бесплатно, - MyPyramid. MyPyramid дает вам бесплатный план приема пищи и ежедневную целевую калорию для снижения веса или обслуживания; рекомендации основаны на диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США для американцев.
Размер порции
Одной из центральных тем, окружающих большинство диетических планов для женщин, является контроль над порциями. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, размеры порций в ресторанах, продуктовых магазинах и торговых автоматах за последние годы увеличились. CDC рекомендует утомлять большие порции при ужине и ограничивать себя одной рукой во время приема пищи вместо нескольких.Переход на более мелкие пластины может быть психологически полезен в том, что он обманывает ваш мозг, думая, что вы едите столько, сколько прежде, когда на самом деле на тарелке меньше калорий.
Внимание
Женщины должны проявлять осторожность при поиске бесплатных планов диеты, поскольку некоторые из них могут быть нездоровыми или даже опасными. Например, причудливые диеты, которые устраняют некоторые необходимые питательные вещества из вашего рациона, такие как углеводы или жиры, могут оказаться неэффективными в долгосрочной перспективе или даже вызвать проблемы со здоровьем. Лучше всего проконсультироваться со своим доктором, прежде чем пробовать новый план диеты, чтобы убедиться, что это хороший выбор для вас.
