Легкие для соблюдения диеты планы

По данным клиники Майо и медицинского центра Калифорнийского университета в Сан-Франциско, некоторые из самых простых планов диеты - это те которые следуют рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию. Согласованная диета, состоящая из продуктов, пропорциональная рекомендациям Пирамиды Пищей, часто поможет вам потерять нежелательный вес или улучшить ваши основные планы управления весом.

Видео дня

Планирование еды

MayoClinic. com отмечает, что многие из самых простых планов диеты включают порцию свежих овощей, фруктов и постного мяса. Вы должны попытаться выбрать белое мясо, такое как курица или грудка индейки, которые с низким содержанием жира или рыбы, такие как лосось, который богат омега-3, здоровым жиром. Выбор свежих продуктов и приготовление пищи на дому ограничит количество добавок, таких как соли, масла или сахара.

Покупки

Согласно Helpguide. org, вы должны планировать и организовывать еду еженедельно. Планируя заранее, вы, скорее всего, совершаете покупки для определенных продуктов, что часто ограничивает покупку ненужных предметов, которые могут быть предварительно приготовлены и с высоким содержанием жира или сахара. Покупки с конкретным планом могут быть важным поведенческим инструментом, который поможет вам придерживаться здоровой диеты в долгосрочной перспективе.

Рестораны

Когда вы едите в ресторанах, вы должны выбрать свежие салаты и пару или запеченные блюда. Если части большие, часто бывает полезно запросить, чтобы подошва разместила половину входа в контейнер для вывоза, чтобы контролировать количество пищи, потребляемой за столом. Остальные части можно съесть на более позднем обеду или ужине.

Поддержка сверстников

Согласно MayoClinic. com, многие люди ищут поддержку диеты от групп сверстников в своих сообществах. Во многих случаях вы можете получить ценные инструменты для планирования еды и здоровых рецептов, а также мотивационную поддержку для продолжения планов здорового питания. Упражнение также является важной частью здорового питания, и вы должны поддерживать как минимум 30 минут активной активности в день. Многие люди считают полезным присоединиться к группам упражнений, занятиям или бегущим или пешеходным клубам.

Expert Insight

Источники в Helpguide. org отмечают, что успешные диеты обычно не ограничивают какой-либо определенный тип пищи. Самые простые планы диеты включают здоровые порции свежих фруктов, овощей и мяса или заменителей белка, таких как тофу. Употребление сбалансированной еды три раза в день при здоровых закусках, таких как фрукты или орехи, будет контролировать голод и тягу и позволит поддерживать здоровые уровни питания и энергии.