Калории, сжигаемые во время Vinyasa Flow Yoga
Оглавление:
Вы идете к йоге для духовного пробуждения и космической энергии, верно? Или, может быть, вы действительно идете на йогу, чтобы сжигать калории. Сообщается, что активный класс vinyasa сжигает большое количество калорий в час практики - примерно равный скорости в 5 миль / ч. Конечно, точно, сколько сжигаемых калорий зависит от вашего размера, интенсивности и знакомости с практикой.
Видео дня
Калькулятор состояния здоровья оценивает, что женщина с 150 фунтами сжигает 594 калории в часовом упражнении. Это немного вводит в заблуждение, однако, поскольку оно предполагает, что вы активно текут все время - нет позы ребенка или Савасаны.
Подробнее : Как подсчитать количество сжигаемых калорий
Что такое виняса?
Виньяса описывает любую практику йоги, в которой вы переходите от позы к позе, связывая позу с дыханием. Аштанга, классы власти и потока - все это считается стилем йоги винясы.
Интенсивность потока влияет на ожог калорий. Медленный поток класса технически определяется как виняса, но будет сжигать меньше калорий, чем класс, который связывает потоки вместе с Sun Salutations, стулом, выпадениями, чатурангами, стендами рук и прыжками.
Ваш практический опыт
Если вы новичок в практике йоги, вы, скорее всего, сжигаете больше калорий, чем обычный практикующий. Это связано с тем, что эти движения новы для вашего тела, и поэтому вам нужно больше усилий, чтобы вы перешли от позы к позе. У кондиционированного йога есть мышечная память и развитая эффективность, чтобы легко входить в Воин I и Треугольник, а также другие позы.
Активное время
Обычный класс виньяса начинается медленно - с несколькими сидячими позами и работой с дыханием - а затем строит более интенсивные позы, которые сжигают большинство калорий. Затем вы опускаетесь до более длинных трюмов поз, таких как Pigeon или Seated Forward Fold, которые не сжигают много калорий. Наконец, практика заканчивается 5 минутами в Савасане, в которой вы находитесь в позе Труп, чтобы укрепить ум и центральную нервную систему.
В то время как эта модель делает для сбалансированного класса, она оставляет только от 20 до 40 минут интенсивного потока, который сжигает большое количество калорий. Вот почему оценки 500 калорий или более, сжигаемые в виньясе, могут вводить в заблуждение.
Ваш размер
Более крупный человек сжигает больше калорий во время практики. Это просто требует больше энергии, чтобы подпитывать более мощный двигатель. Это означает, что если вы будете женщиной в 115 фунтов, вы будете гореть намного меньше, чем 200-фунтовый человек.
Как увеличить калорийность
Вы можете заставить свою практику сжигать больше калорий, будь вы дома или практикуете в студии.
- Используйте быстрое дыхание уджайи, чтобы связать позы. Вдохните и выдохните через нос со скоростью около 2 секунд до 2 секунд.
- Включает в основном стоячие и балансирующие позы, особенно Warrior III и Dancer.
- Когда ваш учитель дает вам разрешение на покой в позе Ребенка, выберите Собака с нисходящим лицом. Отдых не сжигает значительные калории.
- Выберите классы Ashtanga или Power vinyasa, если они предлагаются там, где вы практикуете.
Подробнее : Сжигаете ли вы больше калорий с помощью йоги или пилатес?
