Лучшие источники белка для бодибилдинга
Оглавление:
Любой, кто хочет упаковать на большое количество мышечной массы, должен увеличить потребление белка, сообщает ESPN Training Room. В то время как сидячие люди требуют. 8 граммов белка на килограмм массы тела, каждый, кто проводит заметное время в весовой комнате, нуждается в 1 - 1. 5 граммах на килограмм.
Видео дня
Однако многие источники бодибилдинга, такие как стейк и яйца, - это ничего, кроме мяса. Хотя они содержат белок, они также полны жира.
К счастью, для вас существует множество бедных источников бодибилдинга.
Белые яйца
Яйцо-белки - основной продукт для бодибилдинга - и не без оснований. В отличие от целых яиц, которые содержат значительное количество общего и насыщенного жира, яичные белки полностью обезжирены. Около 1/3 чашки яичных белков или 100 граммов содержит 10 граммов белка и нулевой грамм жира, PeerTrainer. com.
Важно для культуристов, яичные белки - это очень удобоваримая форма белка. Биологическая ценность, мера того, сколько белка в данной пище переваривается и в конечном итоге используется организмом, очень высока в яичных белках, сообщает веб-сайт Food-Info Университета Вагенингена.
Турецкая грудь
Когда дело доходит до обедов в бодибилдинге, трудно набрать здоровый сэндвич с бедной богатой грудью из индейки. Турция грудь - это портативный, без излишеств способ получить большое количество полного белка, не беспокоясь о содержании жира. 4-унция, обслуживающая 98-процентную грудную грудку индейки, содержит более 20 граммов белка, сообщает PeerTrainer. ком. Помимо сэндвичей, плотная грудка индейки отлично подходит для пиццы, как часть салата, или даже сама по себе, как закуска с высоким содержанием белка. Единственный недостаток груди индейки состоит в том, что она имеет тенденцию быть очень высокой в соли, что может увеличить риск гипертонии у чувствительных к соли людей. Вместо этого, выберите вариант с низким содержанием натрия грудки индейки.
Курица и рыба также могут быть хорошими источниками белка, когда они постные.
Тофу
Если вы культурист, который любит есть вне коробки, то рассмотрите тофу как часть вашей следующей бодибилдинговой еды. Редкие для растения соевые бобы, которые составляют тофу, являются прекрасным источником полного белка, а это означает, что белок в тофу в конечном счете используется организмом. Четыре унции уменьшенного жира tofu содержат более 10 граммов белка и 4 грамма жира.
Tofu - один из самых универсальных источников белка бодибилдинга. Попробуйте добавить тофу к вегетарианскому жаренному картофелю фри, как часть супов и тушеного мяса, или как заменитель мяса для гриля.
