Лучшие продукты для завтрака
Оглавление:
Начиная каждый день со здоровым завтраком можно повысить свою энергию, способность концентрироваться и помочь предотвратить тягу к пище и переедание позже в тот же день. Идеальный завтрак содержит здоровую пищу из многочисленных групп продуктов, включая фрукты и овощи, сложные углеводы, такие как цельные зерновые злаки, и бедные источники белка, такие как обезжиренное молоко. Чтобы определить, какие продукты и размеры порций лучше всего подходят вам, обсудите свою диету с квалифицированным специалистом.
Видео дня
Фрукты и овощи
Свежие и овощи вносят значительное количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые усиливают вашу иммунную систему; вода, которая поддерживает ваши потребности в гидратации; и волокно, которое жизненно важно для пищеварительного оздоровления. Включение фруктов или овощей в ваш завтрак может дать вам начало прыжка, чтобы встретить диетические рекомендации для рекомендаций американцев по крайней мере 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей в день. Ягоды и нарезанные бананы обеспечивают питательную верхушку для холодных злаков. Добавление сухофруктов, таких как изюм, абрикосы или клюква, к вашей овсянке добавляет аромат и значительное количество клетчатки. Замороженные фрукты обеспечивают богатую питательными веществами альтернативу льду в фруктовых коктейлях. Чтобы увеличить потребление овощей, включите овощи в завтрак burritos, омлеты или яичницу. Остатки, такие как остаточная овощная пицца или суп, предоставляют ценные варианты, когда вы хрустете на время.
Цельные хлебные зерна и зерновые
Цельные зерна богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как витамины группы В, селен, магний и железо. Витаминно-обогащенные цельные зерновые злаки, такие как Total и Raisin Bran, обеспечивают ежедневное рекомендуемое пособие большинству ваших основных витаминов и минералов. Поскольку цельные зерна более насыщены, чем очищенные зерна, выбор хлеба из цельного зерна и злаков на завтрак может помочь предотвратить чрезмерный голод и перекусить между приемами пищи и сбалансировать уровень сахара в крови и уровни энергии. Для достижения наилучших результатов выберите цельные зерновые злаки, которые содержат по меньшей мере 3 грамма волокон и менее 13 г добавленного сахара на порцию. Примеры питательных продуктов для завтрака из цельного зерна включают стопроцентный тост, рогалики и английские кексы, старомодную и стальную овеса, цельнозерновые холодные злаки, такие как измельченные пшеницы и хлопья отрубей и яичница или тофу с лебедой.
Молочные продукты с низким содержанием жира
Включение богатых белками продуктов в ваш завтрак может повысить вашу способность концентрироваться и учиться, а также гарантировать, что ваши энергетические уровни останутся стабильными.В дополнение к предоставлению белка, обезжиренные молочные продукты обеспечивают значительное количество питательных веществ, таких как кальций, витамин D, калий и цинк. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, по крайней мере, три порции обезжиренных молочных продуктов ежедневно в качестве части диеты на 2 000 калорий. Чтобы включить молочные продукты в ваши завтраки, наслаждайтесь обезжиренным или обезжиренным молоком с цельнозерновой крупей или подготовьте сгусток фруктов с использованием йогурта или обезжиренного молока. Сыр с низким содержанием жира может улучшить вкус и содержание питательных веществ в яичных блюдах и обертываниях для завтрака. Кефир и йогурт обеспечивают пробиотики - здоровые бактерии, которые усиливают пищеварение и помогают предотвратить инфекции. Если вы не потребляете или не переносите молочные продукты, аналогичные выгоды обеспечивают немолочные эквиваленты, такие как соевое молоко и молоко без лактозы.
