Лучшая еда для культуристов

Бодибилдинг - это не просто поднятие больших весов в спортзале. Вы тоже должны быть профессионалом на кухне. Подъемные массы разрушают мышечную ткань, и для этого, чтобы восстанавливать и расти, вам нужно адекватное питание. Диета, состоящая из питательных плотных продуктов, с комбинацией белка, углеводов и жира, является ключом к упаковке на килограммах мышц.

Видео дня

Схватить стейк

Многие культуристы предпочитают курицу из-за ее высокого содержания белка и низкого содержания жира, но стейк может быть лучшим выбором. Полоска стейка на 8 унций содержит 52 г белка и всего 6 г жира. Это также высокий уровень ниацина, который помогает увеличить уровень хорошего холестерина и повышает вазодилатацию кровеносных сосудов, что может помочь вам получить больше крови для ваших мышц при тренировке, согласно сайту Muscle & Fitness. Выбирайте скудные стейки и, тем лучше, выбирайте мясо с травами, если вы можете найти его на местном рынке или на фермерском рынке.

Молочный протеин

Для вегетарианских культуристов непротеиновый белок необходим, поэтому смотрите на молочные продукты. Нежирный творог - хороший выбор, обеспечивающий 27 г белка и 194 калории на чашку. Если вы не являетесь поклонником творога, вам будет предложен любой обезжиренный молочный продукт. «Созданный для шоу» автор Нейт Грин рекомендует вместо натурального или греческого йогурта, обычного обезжиренного сыра или обезжиренного молока вместо творога, Примите ваше воображение. Все они имеют сходное содержание белка и с низким содержанием жира.

Гайки на орехах

Орехи могут иметь плохую репутацию за высокое содержание жира, но тип жира, содержащегося в орехах, является мононенасыщенным. Это может быть полезно для наращивания мышц, поскольку оно играет определенную роль в производстве гормонов и поддерживает здоровье сердца, отмечает спортивный диетолог д-р Джон Берарди в журнале «Слезный до мужественного». Миндаль, кешью, бразильские орехи, фисташки и любые несоленые, незатронутые орехи могут быть частью вашего плана по бодибилдингу. Если вы не поклонник орехов, профессиональный культурист и тренер Марк Лоблинер, в статье о RxMuscle. com, рекомендует масло ореха макадамии, арахисовое масло или миндальное масло. Большинство орехов содержат от 4 до 6 граммов белка на порцию 1 унцию и составляют около 50 процентов жира.

Куча на овощах

Не забывайте ни о ваших темно-зеленых листвах, ни о ваших ярко окрашенных овощах. Овощи имеют жизненно важное значение для культуристов, поскольку они содержат фитохимические вещества, которые защищают от болезней, согласно диетологу Мэтью Г. Кади, написав на сайте Muscle & Fitness. Они также помогают в восстановлении мышц после тренировки. Включите по крайней мере одну порцию овощей при каждом приеме пищи и постарайтесь получить как можно больше разнообразных типов. Если вы не выбрали картофель-фри, вы действительно не ошибетесь при выборе овощей, чтобы поддержать свой образ жизни в бодибилдинге.