Преимущества Дневника пищи

Сохранение дневника пищи может принести вам много пользы, потому что отслеживание того, что вы едите и пьете, может помочь вам сосредоточиться на своей диете, обеспечить мотивацию, повысить эффективность и помочь вам достичь и поддерживать свои цели. Чтобы успешно использовать продовольственный журнал, запишите продукты питания, которые вы едите для каждого приема пищи и закусок, размеры порций всех продуктов питания, ингредиентов, которые вы использовали, и напитки, которые вы пили. Кроме того, укажите столбцы, в которых вы купили или приготовили пищу, что вы делали, когда ели пищу и как вы чувствовали себя после того, как вы съели пищу. Например, укажите конкретный ресторан или обратите внимание, если еда была сделана дома. Кроме того, обратите внимание, если вы стоите, смотрите телевизор или сидите за столом и обратите внимание, как вы себя чувствовали после еды.

Видео дня

Ответственность

Запись всего, что вы едите, обеспечивает регулирование и подотчетность за то, что вы вкладываете в рот, и это помогает вашему диетологу, диетологу или врачу иметь представление о том, что вы есть, когда вы едите, и где вы едите. Если вас удержат неудобства записывать все, что вы едите, есть технологические достижения, такие как приложения для сотовых телефонов, которые позволяют делать снимки до и после еды и закуски. Это сделает журнал более быстрым и легким.

Питание сбалансированных блюд

Журналирование укажет, если вам нужно больше разнообразия. Например, вам может понадобиться больше овощей или больше мяса и меньше переработанных продуктов. Помимо мониторинга того, сколько калорий вы потребляете, ведение журнала продуктов питания помогает составить композицию, сбалансированную здоровыми пропорциями углеводов, белка и жира. Затем вы можете легко внести изменения в состав вашей пищи для увеличения энергии и баланса.

Успешное достижение целей

Запись того, что вы едите, также может заставить вас пересмотреть то, что вы положили в свое тело. Это может привести к снижению потребления калорий и снижению веса. Он также показывает, если вы едите большие порции, чем вам нужно. Если вы продолжаете вести журнал в течение длительного периода времени, вы заметите изменения в вашем приеме пищи, и вы сможете контролировать прогресс, достигнутый вами в достижении ваших целей в области здравоохранения.

Подключите пищу к ощущениям

Сделайте столбец в своем дневнике еды, который отмечает, как продукты, которые вы едите, влияют на вас. Вы найдете связи между определенными продуктами питания, которые вы едите, и тем, как вы себя чувствуете. Например, если вы чувствуете раздувание, имеете запор или избыток газа после еды с продуктами из пшеницы, например пасты или хлеба, у вас может быть непереносимость пшеницы или клейковины, которая является белком в пшенице. Кроме того, определенные продукты питания могут увеличить уровень вашего беспокойства, в то время как другие продукты могут иметь центрирующий и успокаивающий эффект.