На дому Упражнения для гиперэкстензии коленного сустава
Оглавление:
Повышенное колено вызвано чрезмерным давлением, которое заставляет колено вернуться за нормальное выпрямленное положение. Вы можете испытывать боль, синяки или отек при восстановлении после чрезмерной травмы колена. Выполнение упражнений на ногах с комфортом вашего дома может помочь укрепить мышцы вокруг сустава. Получите разрешение от вашего врача, прежде чем делать упражнения для гиперрасширенного колена.
Видео дня
Нога поднимается
Выполняет ногу для усиления мышц в вашем квадрицепсе. Ложитесь на спину руками по бокам. Согните колени и положите ноги на пол. Протяните правую ногу прямо. Поднимите правую ногу примерно на 6 дюймов от земли и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Верните правую ногу на пол. Повторите движение восемь раз на каждой ноге.
Расширения ног
Выполнить наращивание ног, чтобы стимулировать мышцы бедра и квадрицепса. Сядьте прямо в кресле, положив руки на бок. Поместите ноги на пол, ширину плеч. Протяните левую ногу, пока она полностью не окажется прямо перед вами. Держите ногу согнутой и сжимайте мышцы ног. Удерживайте это положение на пару секунд и отпустите ногу на пол. Повторяйте 10 раз на каждой ноге.
Изгибы колена
Делают изгибы колена для работы мышц в ваших подколенных сухожилиях и четырехглавых мышцах. Ложитесь на спину обеими руками по бокам. Поднимите левую ногу и поместите руки за левое бедро, согнув колено. Держите колено согнутым под углом 90 градусов. Сгините левую ногу и вытяните ногу прямо, одновременно сжимая мышцы в ваших четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях. Удерживайте пару секунд и отпустите ногу назад в исходное положение. Повторяйте 10 раз на каждой ноге.
Подставки для стоячих ног
Подъемные ножки для ног поднимают мышцы в ваших четырехглавых мышцах и внутренних бедрах. Встаньте с ногами шириной плеч одной рукой на стул для равновесия. Поднимите правую ногу прямо перед собой, когда ваша нога согнута. Стремитесь поднять ногу под углом 45 градусов. Медленно опустите ногу на землю, но не позволяйте ноге прикоснуться к полу. Повторяйте 10 раз на каждой ноге.
