- Это лестничные альпинисты, полезные для колени?

Лестничные альпинисты способствуют общему здоровью колена, которые поддерживают хрупкое коленое сустава и помогают уменьшить избыточный вес тела. Они могут быть эффективной частью общей тренировки, но лестничные альпинисты не для всех. Движение может быть более болезненным, чем полезно для людей с артритом колена или бедра.

Видео дня

Преимущества

При использовании альпиниста лестницы вы работаете против тяги силы тяжести, чтобы постоянно поднимать свое тело вверх. Это действие воздействует на мышцы, которые гибнут и расширяют колено, лодыжку и бедро. Разработка телят, квадрицепсов и подколенных сухожилий помогает поддерживать и защищать колено во время занятий с высоким напряжением, например, играть в баскетбол и футбол. Лестничные альпинисты могут быть эффективной частью программы по снижению веса, и несколько исследований, в том числе один из опубликованных в 2006 году в журнале «Ожирение», показали, что боль в колене от остеоартрита улучшается даже при небольшом количестве потери веса.

Недостатки

Национальный центр физической активности и инвалидности не рекомендует подниматься по лестнице для людей с остеоартритом колена. Американский совет по упражнениям предлагает, чтобы люди с существующими проблемами с коленом использовали форму кардио-упражнений с меньшим воздействием, чем ступенька лестницы - как плавающие или эллиптические машины.

Меры предосторожности

Если вы используете альпинист лестницы, проверьте свою позицию в нескольких точках во время тренировки. Удостоверьтесь, что вы стоите прямо, не наклоняясь вперед или назад. Опираясь не только увеличивает риск падения, но и подчеркивает вашу спину. При разработке, хорошо использовать легкую руку на рельсах для баланса, но вы не хотите опираться на опоры, потому что это будет напрягать руки и запястья. Это также отнимает часть работы от ваших ног, уменьшая преимущество для ваших коленей.

По данным университетской больницы Роберта Вуда Джонсона, травмы коленного сустава лестницы, скорее всего, произойдут в фазе движения, когда ваша нога опущена и полностью расширена. Поговорите с профессионалом в области фитнеса, чтобы убедиться, что вы правильно позиционируете свою ногу.

Обувь

Как и для бега, ходьбы или любых других упражнений с весом, для подъема лестницы требуются правильные ботинки. Изношенные или неподходящие туфли увеличивают нагрузку на ваши колени. Американский колледж спортивной медицины рекомендует носить спортивную обувь, которая поддерживает всю ногу и лодыжку.

Рекомендации

Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к лестнице. Даже если вы регулярно поднимаетесь по обычной лестнице, у лестничного подъемника есть другое чувство. Вначале достаточно 5 или 10 минут. Вы можете делать несколько 10-минутных сеансов в течение дня, или вы можете сделать несколько минут на шаге, а затем перейти на эллиптическую или беговую дорожку, чтобы закончить кардио-тренировку.Как всегда, слушайте свое тело. Если ваши колени болят, перестаньте ступить.