Почему погода в Великобритании может нанести вред вашему здоровью?

Нравится нам это или нет, но погода в Великобритании определенно является одной из наших самых обсуждаемых тем в Великобритании. Да, влажный полдень или облачные выходные могут быть немного разочаровывающими, но оказывается, что эта дрянная погода может иметь более зловещие последствия, чем потерянные планы. Мы все знаем, как меняющиеся сезоны могут повлиять на нас умственно и эмоционально, но недостаток солнечного света делает многих из нас дефицитом ключевого компонента механизмов нашего организма: витамина D. Возможно, вы слышали, как люди говорили об этой проблеме несколько раз. в новостях, но позвольте мне объяснить раз и навсегда, почему дефицит витамина D является такой проблемой (и как вы можете ее исправить).

Зачем нам нужен витамин D?

Витамин D классически известен как «солнечный витамин», потому что он создается благодаря воздействию солнечного света на кожу. Девяносто процентов витамина D вырабатывается под воздействием солнечного света, и только 10% из нашего рациона, поэтому в Великобритании может быть трудно поддерживать оптимальный уровень. Витамин обладает огромной пользой для здоровья, главным образом потому, что его действие не ограничивается одной системой организма.

Одним из наиболее важных эффектов витамина D является укрепление здоровья костей путем регулирования поглощения кальция и фосфора. Традиционно дефицит витамина D связан с рахитом у детей и остеомаляцией у взрослых. Эти заболевания, при которых костная ткань не минерализуется должным образом, приводят к мягким костям и деформации скелета. Витамин D также необходим для здоровой иммунной системы, мышечной силы и здоровья, здоровья кожи и психического здоровья.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Дефицит витамина D может проявляться следующими способами: ноющие кости и соединения; мышечная слабость; усталость и общая усталость; обострения при кожных заболеваниях; плохое заживление кожи; и рецидивирующие инфекции.

Что вызывает дефицит витамина D?

Уменьшенное воздействие солнца: Люди, живущие в прохладном климате с уменьшенным количеством часов солнечного света, люди, работающие в закрытом помещении в течение длительного часа, и люди, у которых кожа покрыта дверьми, все более подвержены дефициту.

Ограниченные диеты: Те, кто придерживается строгой вегетарианской или веганской диеты (или диеты, не употребляющей рыбу), подвергаются наибольшему риску.

Проблемы с пищеварением: Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, у людей с проблемами кишечника, такими как целиакия или воспалительное заболевание кишечника, могут возникнуть проблемы с усвоением витамина D из пищевых источников.

Увеличение спроса: Следующие группы людей подвержены риску низкого уровня витамина D, поскольку их базовые потребности в организме выше, чем у среднего человека: маленькие дети, беременные женщины, кормящие женщины и пожилые люди.

Цвет кожи: Люди с темной кожей, естественно, подвергаются большему риску, чем люди со светлой кожей, потому что повышенный уровень меланина в их коже снижает их способность вырабатывать витамин D даже в присутствии солнечного света.

Как вы можете проверить на дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может быть легко обнаружен с помощью простого анализа крови, который может быть организован вашим врачом общей практики. Нормальный диапазон витамина D широк, поэтому результаты интерпретируются как нормальные, субоптимальные или недостаточные.

Нормальные уровни: Если ваши уровни нормальные, главное, чтобы они оставались такими. Это лучше всего достигается с помощью добавок, которые можно купить без рецепта, наряду с безопасным пребыванием на солнце и здоровой сбалансированной диетой.

Субоптимальные уровни: Это означает, что ваши уровни ниже идеального уровня, но не настолько низки, чтобы гарантировать заместительную терапию высокими дозами. В этом случае ваш лечащий врач может назначить добавку витамина D в количестве от 800 до 1000 единиц в день, а затем повторно проверить базовые уровни через два-три месяца.

Уровни дефицита: Если ваши уровни ниже нормального диапазона, они классифицируются как дефицитные и нуждаются в заместительной терапии высокими дозами. В этом случае ваш врач, скорее всего, назначит лечение высокой дозой около 20 000 единиц, что может быть назначено в различные периоды времени - обычно около двух месяцев. После прохождения курса ваши уровни должны быть перепроверены. Надеемся, что ваш витамин D вернется в норму, и в этом случае вы можете начать поддерживающее лечение.

Solgar Витамин D3 $ 10

Можете ли вы получить больше витамина D через диету?

К сожалению, мы не можем полагаться исключительно на нашу диету, чтобы получить нашу полную потребность в витамине D - она ​​дает в лучшем случае только 10% - но продукты, которые содержат больше всего витамина D, - это жирная рыба, яйца и красное мясо. Некоторые пищевые группы обогащены витамином D; К ним относятся злаки, молочные смеси и некоторые молочные продукты. ■

Таким образом, важно помнить, что это все о безопасном пребывании на солнце. По оценкам, около 20-30 минут солнечного света на лице и предплечьях в середине дня два-три раза в неделю достаточно для выработки достаточного количества витамина D в летние месяцы в Великобритании. Простой анализ крови - это все, что необходимо для определения уровня витамина D, поэтому, если у вас проявляются какие-либо из симптомов, упомянутых выше, обязательно проверьте у своего врача общей практики.