Значение локальной мышечной выносливости

Местная мышечная выносливость - более конкретный стиль обучения по сравнению с общей концепцией мышечной выносливости. Когда вы тренируете конкретные области тела с весом тела или упражнениями взвешенного типа сопротивления, вы тренируете мышечную выносливость определенных частей тела. Это локализует ваши тренировочные усилия для этих определенных мышц. По сути, местная мышечная выносливость - это способность выносливости к конкретному движению тела в определенной группе мышц.

Видео дня

Местная мышечная выносливость

Местная мышечная выносливость - это способность определенных мышц или групп мышц выполнять повторные схватки против субмаксимального сопротивления в соответствии с национальной силой и кондицией Ассоциация. Субмаксимальное сопротивление - это что-то под вашим единственным повторным максимумом для упражнения. Например, выполнение кудри бицепса для непрерывного количества повторений будет обучать местную мышечную выносливость для ваших бицепсов.

Тестирование локального мышечного выносливости

При тестировании пациентки, пациента или собственной мышечной выносливости, продолжайте упражнение непрерывно в течение нескольких секунд до нескольких минут, предлагает Американский колледж спортивной медицины. У вас должны быть ограниченные периоды отдыха и помощь от незанятых групп мышц, таких как пинание или подергивание вверх при выполнении сидячих мест. Примерами тестов было бы выполнение как можно большего количества повторений в одном наборе провалов, отжиманий или взвешенных упражнений в качестве предписанного веса.

Обучение местной мышечной выносливости

Национальная ассоциация прочности и кондиционирования предлагает тренировать активные группы мышц для шести-десяти упражнений с двумя-тремя наборами упражнений в сеансе. Интенсивность каждого набора должна составлять 67 процентов или менее от вашего максимального значения для этого упражнения, и вы должны выполнять 12 или более повторений в каждом наборе. Остальные периоды должны быть не более 30 секунд между наборами. Этот способ тренировки увеличит вашу мышечную выносливость для тренируемых мышц.

Преимущества местной мышечной выносливости

Обучение местной мышечной выносливости позволяет использовать различные преимущества. Ваши мышцы становятся способными выполнять менее максимальную активность в течение более длительных длительных периодов времени, и ваши мышцы могут восстанавливаться быстрее. Это помогает в спортивных и развлекательных мероприятиях, а также повышает простоту выполнения трудоемких обязанностей или задач на работе или дома. Мышечная усталость откладывается, и в организме также увеличиваются жирные ткани. Это увеличивает метаболическую активность в вашем теле, что позволяет сжигать больше калорий в покое и создавать более высокие энергетические уровни.