Питательные вещества и волокно в кокосовом орехе

Кокос - это уникальный плод, потому что он содержит богатый источник клетчатки и жира - и состоит из мясистой плоти и жидкость, называемую кокосовой водой. Вы можете приобрести целый кокос и наслаждаться его различными способами, или вы можете попробовать высушенную или измельченную плоть. Кокос содержит ряд витаминов и минералов, некоторые в значительных количествах, а также волокна. Вы, безусловно, можете добавить кокосовый орех в свой список продуктов, как часть здорового питания.

Видео дня

Где сияет

Потому что кокосовый орех богат жиром, он больше калорий, чем большинство фруктов. Имейте это в виду при планировании еды и закусок, чтобы соответствовать вашим ежедневным целям калорий. Одна чашка измельченного кокоса содержит 283 калории, 12 углеводов и 26 граммов жира. Он богат витаминами, включая витамин С и фолиевую кислоту, а также минералы, такие как калий, железо, фосфор и магний. Фактически, один средний кокос содержит более 30 процентов рекомендуемого ежедневного потребления магния.

Fiber-Rich

Кокосовый орех особенно богат волокном, с 1 чашкой измельченного мяса, содержащего 7 г 2 грамма. Кокосовый орех обеспечивает значительное количество рекомендуемых 25 г клетчатки, которые Американская ассоциация сердца рекомендует вам получать каждый день. Волокно играет важную роль в пищеварительной помощи, добавляет массу к табурету и предотвращает запоры. Он также способствует здоровому холестерину и связан с уменьшением риска сердечных заболеваний.