С высоким содержанием Fiber Breakfast Cookie

Питание сбалансированного завтрака - даже если оно сконцентрировано в виде печенья с высоким содержанием клетчатки - может предотвратить умственную и физическую усталость позже день. Сделать завтрак регулярной частью вашей рутины также может помочь вам контролировать свой холестерин, есть меньше жира и потреблять больше витаминов и минералов. Печенье с высоким содержанием клетчатки, например, разработанное Американской ассоциацией диабета, предлагает цельные зерна, отруби, орехи, изюм, обезжиренное молоко и необязательное семя льна в каждой порции.

Видео дня

Преимущества для завтрака

Цельнозерновые продукты, обезжиренные продукты с низким содержанием жира, источник с низким содержанием жира и фрукты или овощи являются основными компонентами сбалансированный завтрак. Печенье с высоким содержанием клетчатки может принести эти питательные вещества вместе в удобной переносной форме. Печенье с завтраком может понравиться детям, которые слишком заняты, чтобы сесть за миску из овсянки с молоком и апельсиновым соком. По данным KidsHealth. org, дети, которые едят завтрак, лучше работают в школе, более склонны поддерживать здоровый вес и иметь меньше больных. Взрослые, которые едят завтрак, также имеют более высокую концентрацию и могут легче контролировать свой вес.

Рекомендации по использованию волокон

Медицинский центр Beth Israel Deaconess советует вам есть зерновые завтраки из цельного зерна, которые предлагают как минимум 5 граммов клетчатки на порцию. Печенье с высоким содержанием клетчатки ADA обеспечивает 5 граммов волокна в двух печенье, служащих в виде цельного овса и овсяных отрубей. Национальные институты здравоохранения рекомендуют ежедневно питаться от 20 до 35 граммов клетчатки, чтобы предотвратить запор, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживать контроль сахара в крови.

Компоненты печенья

Рецепт печенья для завтрака ADA уменьшает жир и холестерин с использованием яблочного соуса и масла канолы вместо масла или гидрированного укорочения. Этот рецепт с высоким содержанием волокон требует овсяных отрубей, цельного овса и дополнительного семенного льняного семени. Орехи, изюм, тертая апельсиновая корка, апельсиновый сок, мед, коричневый сахар, яйца и ванильный экстракт завершают список ингредиентов. Рецепт включает обезжиренное сухое молоко для дополнительного белка и кальция.

Пищевая ценность

Подача двух высококалорийных печенья с завтраком содержит 220 калорий, 5 г клетчатки, 37 г всего углевода, 6 г белка, 7 г жира, менее 1 г насыщенного жира, 127 миллиграммов натрия и 22 миллиграмма холестерина, согласно ADA. Цельные овсы богаты растворимой клетчаткой, которая частично растворяется во время пищеварения. Когда вы следуете диете с низким содержанием насыщенного жира и холестерина, волокно в целом овсе может защитить здоровье вашего сердца, понизив уровень холестерина.