Почему я не могу потерять вес, если я выработаю час в день и ограничу свои калории?

Если вы взяли на себя обязательство ограничить потребление калорий и выработать час в день, но не теряете вес, легко получить разочарование, чтобы отказаться от здорового образа жизни. Вместо того, чтобы бросать в полотенце, примите, что ваш подход и ожидания могут нуждаться в небольшой корректировке. Однако, улучшая свою диету и регулярно тренируясь, вы уже создали важную основу для снижения веса.

Видео дня

Выбор правильных упражнений

Ежедневная тренировка длительностью в час часто достаточно, чтобы помочь вам сбросить вес. Однако неспособность найти успех означает, что пришло время взглянуть на то, как вы работаете. Выберите упражнение, которое сжигает калории с повышенной скоростью. Например, если ваша тренировка состоит из основных растягивающих или поднимающих весов, вы сжигаете только часть калорий, которые вы сжигаете, делаете сердечно-сосудистую деятельность, такую ​​как бег на беговой дорожке, занятия аэробикой или даже прогулку. Сосредоточьтесь на упражнении на повышенном темпе в течение всего часа; общение в чате с другими членами тренажерного зала точно не означает тренировки.

Подстройте свой калорийный прием

Даже если вы решили ограничить свои калории, вам может потребоваться дальнейшее снижение потребления калорий, чтобы найти успех. Например, если ваше тело горит около 2 000 калорий в день, но вы потребляете 1, 900, вы создаете калорийный дефицит всего в 100 калорий в день. При такой скорости вам потребуется больше месяца, чтобы потерять сколько-нибудь заметное количество веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы точно определить, сколько калорий вы потребляете для своего возраста, типа тела и уровня активности.

Оцените свои заклинания

Возможно, вы разработали непрактичные ожидания относительно своей потери веса - возможно, из-за многочисленных мифов о потерях веса, циркулирующих в фитнес-индустрии. Даже если вы ограничите свои калории и выполните час сердечно каждый день, не ожидайте, что потеряете несколько фунтов каждый день. Быстрая потеря веса сложна и может быть опасной. Более практичная и безопасная цель по снижению веса находится в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю.

Расписание физического

Если вы продолжаете находить потерю веса проблемой, ответ может лежать в вашем здоровье, а не в вашем рационе или в фитнесе. Те, у кого гипотиреоз часто находят потерю веса проблемой, поскольку состояние приводит к снижению вашего метаболизма. Гормональные проблемы могут привести к резистентности к инсулину, что приводит к тому, что ваше тело сохраняет лишний жир. Некоторые формы лекарств, включая те, которые лечат депрессию, могут привести к снижению веса.