Что такое порция миндаля?

FDA рекомендует добавлять миндаль в свой рацион. Согласно Университету Небраски Cooperative Extension, миндаль имеет много преимуществ, которые могут повысить ваше общее состояние здоровья, а также ваши усилия по снижению веса. Однако, поскольку миндаль - это жирная пища, важно ограничить потребление. Оставшиеся в курсе количества миндаля в сервировке гарантируют, что вы получите витамины и минералы, которые предлагают эти орехи, без упаковки на килограммах.

Видео дня

Размер порции

В Управлении по контролю за продуктами и лекарствами США говорится, что 1 унция. является стандартной порцией миндаля. Это равно одной горсти или около 23 целых, обстрелянных орехов. Если вы не уверены, получаете ли вы полную порцию, вы должны взвесить свой миндаль, а не считать их. Некоторые миндалины различаются по размеру, и взвешивание является наиболее точным способом определения размера порции.

Информация о питании

Лаборатория данных по питательным веществам USDA говорит, что 1 унция. из цельных, обезжиренных ядер миндаля содержит 163 калории и около 14 г жира. Они также являются питательным источником белка и клетчатки, с 6 г белка и 3,5 г волокна. Люди, которые находятся на диетах с низким содержанием углеводов, часто перекусывают на миндале, как 1 унция. миндаля предлагает около 6 г углеводов.

Потребление

FDA рекомендует потреблять до 1. 5 унций. из обстрелянного миндаля в день или около 1/3 чашки. Вы можете съесть все орехи как одну большую закусочную или жевать в течение дня. Добавление миндаля к другим блюдам, таким как салаты, коктейли и смесь троп, также является эффективным способом работать в орехах каждый день.

Преимущества

В 2003 году FDA подтвердило, что употребление миндаля в составе диеты с низким содержанием насыщенных жиров может снизить риск сердечных заболеваний, поскольку они могут помочь снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина. Унция цельного, обстрелянного миндаля содержит 75 мг кальция. Кроме того, миндаль заполнен цинком, магнием и витаминами Е и В-2.

Соображения

Пока вы отслеживаете потребление калорий и жиров в течение дня, употребление миндаля может помочь вам сбросить вес и предотвратить сердечные заболевания. Однако, поскольку они являются умеренно высоким содержанием жира, вы должны следить за своим потреблением, чтобы убедиться, что они не сдерживают ваши усилия. Алиса Хеннеман из Университета Небраски Cooperative Extension говорит, что потребляет 1,5 унции. миндаля каждый день может фактически помочь вам съесть меньше в целом. Это потому, что волокно, белок и жир в миндале достаточно заполнены и занимают больше времени, чтобы ваше тело переваривало.