Результаты диеты яиц

Поскольку все больше людей продолжают искать альтернативные виды диет в надежде потерять жир, многие обратились к тому, что известно как «яичная диета». Хотя концепция потребления ничего, кроме яиц, может показаться привлекательной для некоторых, немногие понимают фактические физиологические эффекты, которые этот тип диеты может вызывать на теле. Прежде чем начать такой радикальный рацион, важно понять механизмы, за которыми работает этот тип диеты.

Видео дня

Быстрая потеря водной массы

Первым результатом, что диета для яиц будет на вашем теле, является быстрое снижение веса воды. Многие люди часто очень возбуждаются, поскольку первоначальная потеря веса очень быстро, и часто ошибочно принимают эту потерю веса для жира. К сожалению, жир занимает довольно много времени, чтобы его сожгли, и на него практически не приходится ни одна из первоначальных потерь. Это связано с тем, что диета с яйцом очень низка в углеводах, которые связываются с водой и хранят ее в вашем теле. Когда вы потребляете меньше углеводов, а ваши магазины гликогена начинают истощаться, вы теряете большую часть воды. Как только вы начнете возвращаться к обычным привычкам в еде, этот водный вес будет восстановлен.

Возможная летаргия

Еще один симптом, который часто испытывают многие люди, когда начинается первое яйцо, - это летаргия. Это происходит потому, что уменьшение углеводов означает, что для вашего мозга будет доступно меньше глюкозы, и ваше тело будет вынуждено обратиться к кетонам, чтобы подпитывать мозг. Поначалу большинство людей часто чувствуют себя легкомысленными и гораздо более уставшими, часто не хватает энергии для занятий спортом. К счастью, однако, организм очень хорошо адаптируется и будет регулировать ферменты, необходимые для эффективного использования кетонов. В общем, большинство людей считают, что после нескольких дней летаргии их энергетические уровни возвращаются к норме, а иногда могут быть даже выше, чем при еде большого количества углеводов.

Снижение физической активности

Одним из неизбежных эффектов, которые всегда будут возникать на диете с низким содержанием углеводов, является временное снижение производительности. Это связано с тем, что глюкоза является основным источником топлива для организма и очень важна для поддержания оптимальной производительности в физических упражнениях. По мере того, как вы продолжаете сокращать потребление углеводов, ваши запасы гликогена истощаются, и вашему организму придется полагаться на жир и аминокислоты для топлива, что является менее эффективным процессом. Для тех, кто конкурирует в легкой атлетике, диета для яиц будет очень плохим выбором, так как это значительно снизит вашу способность выполнять в ваших лучших проявлениях. Однако для большинства людей снижение производительности не является серьезной проблемой, так как уровни производительности вернутся к норме после возобновления нормальной диеты.

Сохранение массы тела Lean

Одним из значительных преимуществ яичной диеты по сравнению с более традиционными диетами является его способность помогать сохранять скудную массу тела.Многие диеты, которые следуют правительственным рекомендациям, часто очень высоки в углеводах и с низким содержанием белка, в то время как яичная диета - наоборот. Это полезно, так как белок очень важен для сохранения скудной массы тела во время дефицита калорий (см. Ссылку 2). Белок в яйцах особенно ценен, так как яичный белок является единственным белком, который имеет идеальный балл в 100 баллов по биологической ценности и идеальный балл 1. 0 на исправленном аминокислотном баллоне с усвояемой белками. Поскольку сохранение скудной массы тела необходимо для многих заболеваний и метаболических причин, большое содержание белка в диете яйца может привести к положительным эффектам по сравнению с более традиционными диетами.

Потеря жира

Одним из самых заметных и востребованных эффектов яичной диеты является потеря жира. Яйцо-диета хорошо работает, чтобы вызвать потерю жира просто из-за значительного снижения общего потребления калорий, которое оно будет вызывать. Во-первых, высокое содержание белка в яйцах приведет к уменьшению количества калорий, необходимых для полного ощущения, поскольку белок, как было показано, намного более насыщен, чем другие макроэлементы. Яйца также увеличивают потерю жира за счет увеличения метаболизма, так как белок, как было показано, увеличивает постпрандиальный термогенез намного больше, чем другие типы макронутриентов. Уменьшая количество калорий, которые вы принимаете, одновременно увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, со временем диета с яйцом приведет к значительной потере жира.