План по снижению веса с использованием бакалейного магазина Замороженные продукты

Вам не нужно тратить много денег на диету для приема пищи, если вы хотите похудеть. Вы можете создать свой собственный удобный план потери веса, используя замороженные продукты из продуктового магазина, как только вы поймете, как выбрать замороженные блюда и какие другие продукты вы должны добавить, чтобы создать здоровую диету.

Видео дня

Основы

Диетолог создал диету под названием «I Love This Diet», которая использует замороженные продукты в качестве основной части плана питания. В основном, вы едите небольшой завтрак и здоровые замороженные блюда на каждый обед и ужин. Добавьте еще четыре порции овощей и еще три порции фруктов в течение дня, а также 2 чашки обезжиренного молока или обезжиренного молока. Каждый день вы также можете выбрать лечение, которое составляет 100 калорий или меньше.

Правильный выбор

По крайней мере три из ваших ежедневных овощных порций должны быть некрахмальными овощами, так как они ниже в калориях, чем крахмалистые овощи и лучше для потери веса. Выбирая замороженные блюда, выбирайте те, которые содержат менее 500 калорий, менее 600 миллиграммов натрия и менее 3 граммов насыщенного жира на порцию, рекомендует Американскую ассоциацию диабета. Однако некоторые замороженные блюда очень низки в калориях и могут оставить вас голодными. Выберите замороженные блюда, которые вместе с другими продуктами, которые вы едите, предоставят вам, как минимум, 1 200 калорий в день, если вы женщина или 1 800 калорий в день, если вы мужчина.

Потенциальные преимущества

Использование готовых замороженных обедов в качестве основы для большинства ваших блюд помогает вам контролировать свои порции и калории. Это особенно полезно для людей, которые не имеют времени или склонности к приготовлению блюд, и в противном случае полагаются на выпивку. Добавление свежих или замороженных фруктов и некрахмальных овощей к замороженным блюдам позволяет потреблять больше пищи без добавления большого количества калорий. Это связано с тем, что эти продукты имеют низкую плотность энергии или калории на грамм. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют употреблять более низкоэнергетические продукты для борьбы с голодом во время потери веса.

Соображения калорий

В то время как еда замороженных продуктов из супермаркета может помочь вам сбросить вес, это справедливо только в том случае, если вы выбираете продукты, которые соответствуют вашему ежедневному калорийному бюджету и контролируют размеры ваших порций. Вам нужно создать дефицит в размере 3 500 калорий за каждый килограмм веса, который вы хотите потерять, если вы едите меньше, занимаясь больше или и тем, и другим. Некоторые замороженные продукты - это ничего, кроме здоровых и низкокалорийных. Например, замороженные блюда могут содержать до 650 калорий на порцию. Прочитайте этикетки, чтобы убедиться, что вы едите только одну порцию завтрака и закусок.Измерение одной порции в соответствии с этикеткой с пищевыми продуктами и устранение остального может помочь в этом, рекомендует Информационную сеть контроля веса.

Переход

После того, как вы потеряли вес, который вам нужно потерять, вы, вероятно, захотите перейти на более нормальную диету. К этому времени вы, скорее всего, будете знакомы с размерами порций замороженных блюд, поэтому вы можете использовать их в качестве ориентира для того, сколько мяса и крахмалистых продуктов будет служить вам самим. С некоторыми экспериментами вы узнаете, сколько вы можете увеличить размер своей части без восстановления веса. Если вы начнете возвращать потерянный вес, снова используйте замороженные блюда, чтобы вернуться на правильный путь.