Какая хорошая еда есть, когда у вас есть запоры из IBS?

Синдром раздраженного кишечника вызывает боль и дискомфорт в области живота и влияет на до 20 процентов взрослого населения, согласно Национальному институту диабета, расстройств пищеварения и почек. Хотя симптомы различны, запор является проблемой, с которой может столкнуться человек с IBS. Если запор является одним из симптомов IBS, внесение изменений в ваш рацион может помочь улучшить ваш дискомфорт и функцию кишечника.

Видео дня

Основы диеты

В то время как определенные продукты могут помочь облегчить ваш запоры, связанные с IBS, внесение некоторых изменений в привычные привычки в еде также важно. Чтобы помочь улучшить запор, не пропустите питание, говорит MedlinePlus. Сделайте привычкой есть три раза в день, плюс закуски, чтобы держать вас в курсе. Кроме того, удалите обработанные продукты, такие как фаст-фуд, картофельные чипсы и белый хлеб, из вашего рациона. Вы также должны убедиться, что у вас много жидкости. Цель - от 8 до 10 чашек жидкости в день, причем большая часть этих жидкостей поступает из воды.

Получите свое волокно

Включите богатые клетчаткой продукты в свой рацион, чтобы улучшить запор. Взрослым нужно от 21 до 38 г клетчатки в день. Хотя волокно в пище может помочь вашему запору, это может также вызвать дискомфорт в области живота. Увеличивая количество клетчатки в вашем рационе, делайте это медленно с шагом от 2 до 3 грамм в день, чтобы предотвратить появление газа и вздутие живота. Продукты с высоким содержанием клетчатки для добавления в ваш рацион включают фрукты, овощи, цельные зерна и бобы.

Продукты с дружественными бактериями

Некоторые виды продуктов содержат дружественные бактерии, также известные как пробиотики, которые помогают повторно заселить хорошие бактерии, уже обнаруженные в вашей кишке. Эти дружелюбные бактерии сохраняют здоровье вашего кишечника и могут повысить иммунитет. Согласно исследованию, опубликованному в «Пищевая фармакология и терапия» в августе 2007 года, они могут также улучшить частоту вздутия и стула у людей, страдающих от запоров, связанных с IBS. Когда дело доходит до помощи вашей IBS, ищите продукты, которые содержат определенные штаммы хорошего бактерии - lactobacillus acidophilus и bifidobacterium, которые вы можете найти в ферментированных молочных продуктах, таких как йогурт.

Продукты, которые помогают вам идти

Добавление продуктов, которые действуют как естественные слабительные, также может улучшить ваш запор IBS. Чернослив, например, не только хороший источник волокна, но также содержит большое количество сорбита, а также фенольные соединения, которые помогают вам уйти. Посыпать льняные семена в вашем йогурте или овсяной муке также могут помочь. Волокно и слизь во льняных семенах помогает при заживлении и облегчает запоры. Пшеничные отруби, которые вы можете добавить в суп или выпечку, эффективны при увеличении объема фекалий, что облегчает вам уход.