Способы обуздать сахаровые подходы

Термин «жажда сахара» относится к интенсивному желанию сладких продуктов, таких как шоколад, мороженое или печенье. Многочисленные факторы могут влиять на тягу к сахару, включая дефицит питательных веществ, определенные продукты и эмоциональные факторы. Хотя умеренное потребление добавленных сахаров, таких как сахарный тростник, коричневый сахар или кукурузный сироп, обычно безвреден, потребление чрезмерного количества может привести к увеличению веса, кариесу и дефициту питательных веществ. Для достижения наилучших результатов в построении диеты, которая подходит именно вам, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.

Видео дня

Сокращение на искусственные подсластители

Искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, представляют собой не содержащие калорийные пищевые добавки, используемые для добавления сладости к сахарным конфетам и низким -калорийные продукты и безалкогольные напитки. Искусственные подсластители могут вызвать тягу к дополнительным сладостям и привести к неправильному выбору пищи. Если вы потребляете диетические безалкогольные напитки, сахаристую смолу или конфеты или добавляете искусственные подсластители к напиткам, например кофе, попробуйте уменьшить количество подсластителя, которое вы используете. Вы также можете попробовать пропустить искусственные подсластители на какое-то время, чтобы определить, уменьшится ли ваша тяга к сахару.

Здоровые альтернативы безалкогольным напиткам, не содержащим сахара, включают воду, игристую воду, обезжиренное или обезжиренное молоко и, естественно, сладкие напитки, такие как 100% фруктовый сок. Нежирные молочные продукты содержат белок, который улучшает баланс сахара в крови и контроль аппетита. Замена искусственных подсластителей небольшими количествами натуральных подсластителей, таких как медь, может добавить значительное количество сладости к вашей пище, не вызывая сахарной тяги.

Съедобный комплекс углеводов

Комплексные углеводы, такие как цельные зерна и крахмалистые овощи, обеспечивают богатое количество витаминов, минералов и клетчатки. По словам доктора Санджева К. Гупты и Санджива Гупта, авторов «Kick Your Sugar Habit», тяга к сахару может возникнуть из-за недостатка минерального дефицита и дисбаланса сахара в крови. По этой причине увеличение потребления сложных углеводов может помочь вам оставаться насыщенным между приемами пищи, улучшать баланс сахара в крови и уменьшать тягу к сладостям.

Примеры богатых питательными веществами сложных углеводов включают 100% цельнозерновых хлебов, макаронных изделий и злаковых культур, коричневого риса, дикого риса, попкорна с воздушной вспашкой, булочки с орехами, печеного картофеля, сладкого картофеля и тыквы. Если вы хотите добавить сахара, Гупта и Гупта рекомендуют цельнозерновые хлопья с добавлением сахара в качестве ценной альтернативы сладким продуктам, таким как торт или печенье, которые содержат несколько витаминов, минералов или клетчатки. Заменяйте простые углеводы, такие как коммерчески приготовленные печенье, пирожные, выпечка и конфеты, с комплексными углеводами регулярно для получения оптимальных преимуществ.

Избегайте скрытых сахаров

Скрытые сахара - это сахара, добавленные к пище, которые мы обычно не считаем милыми.Согласно Гупте и Гупте, сокращение от скрытых сахаров может также помочь уменьшить или предотвратить сахарную тягу. Кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сорбит, глюкоза, маннит, меласса, ксилит, сахароза, сорго и фруктоза являются примерами подсластителей, которые могут быть скрыты среди списков пищевых ингредиентов. Питание диеты, основанной на целых натуральных продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, может помочь уменьшить потребление скрытых сахаров, поскольку они обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах. Подготовка домашних хлебобулочных изделий и закусок с использованием натуральных ингредиентов, таких как яблочный соус и цельнозерновая мука, может принести вам питательные преимущества и потенциально облегчить тягу к сахару.

Внимательное питание

Сахарная тяга также может быть обусловлена ​​эмоциональными причинами. Когда вы чувствуете стресс от работы, в школе или в личных ситуациях, вы можете почувствовать себя привлекательным для комфортных продуктов - продуктов, съеденных, чтобы удовлетворить эмоции, а не физиологические потребности. Согласно статье «Психология сегодня» от февраля 2010 года, психолог Сьюзан Альберс предлагает повысить вашу осведомленность во время еды и еды здоровыми намерениями, а не хватать за удобные продукты, которые часто содержат обработанные углеводы и добавленные сахара. Чем более привычная заботливая еда становится, тем меньше вероятность того, что вы будете жаждать сахар или другие, менее здоровые продукты. Если эмоциональные факторы стимулируют вашу тягу к сахару, важно иметь дело с вашими эмоциями по-другому.