Витамин B5 и молочная кислота

Как и другие семь витаминов группы В, витамин B5 - также называемый пантотеновой кислотой - помогает превращать углеводы в глюкозу для производства энергии. Пантотеновая кислота также важна для производства эритроцитов, а также для стрессовых и сексуальных гормонов. Но пантотеновая кислота имеет менее известное преимущество - способность уменьшать или предотвращать накопление молочной кислоты во время физических нагрузок.

Видео дня

Гликоз

Когда вы выполняете упражнения высокой интенсивности, вы начинаете дышать быстрее, чтобы получить больше кислорода в мышцах. Самый эффективный способ получения энергии - кислород, но когда вам нужна энергия быстрее, чем кислород может обеспечить ее для вас, ваши мышцы вырабатывают энергию без нее в процессе, называемом гликозом. Гликоз производит энергию, но менее эффективен, чем производство аэробной энергии. В дополнение к неэффективности, гликоз также может привести к накоплению молочной кислоты.

Развитие молочной кислоты

Увеличение молочной кислоты может быть результатом разнообразных метаболических проблем. Накопление молочной кислоты в мышечной ткани вызывает ощущение жжения и воспаления, которые вы чувствуете, пока ваши мышцы все еще активны. Эта боль является защитным механизмом, который может заставить вас перестать перегружать ваше тело и позволить вам выздороветь после того, как ваше тело очистит молочную кислоту. Любители-спортсмены имеют низкий порог для молочной кислоты, но высококвалифицированные спортсмены могут эффективно превращать молочную кислоту в глюкозу, избегая нарастания.

Витамин B5 для предотвращения образования

Пантотеновая кислота - а также альфа-кетоглутаровая кислота, яблочная кислота, фумаровая кислота, янтарная кислота, лимонная кислота и пировиноградная кислота - жизненно важна для генерации сотовой энергии для тканевого топлива. Принимая добавки витамина B5, а также добавляя другие упомянутые кислоты, можно предотвратить и очистить молочную кислоту. Эти кислоты также могут вырабатывать энергию мышц, увеличивать аэробную способность и предотвращать усталость. Витамин B5 может быть более эффективным при использовании с фосфатами, карнозином и бикарбонатами.

Источники витамина B5

Хотя витамин B5 доступен в самых разных продуктах, трудно впитать витамин B5. Свежие мясные продукты, овощи и цельные зерна являются источниками витамина B5 с кукурузой, цветной капустой, листовой зеленью, томатами, авокадо, бобовыми, яичными желтками, говядиной, мясом органов, домашней птицей, молоком, арахисом, соевыми бобами, сладким картофелем, семенами подсолнечника, омаров, зародышей пшеницы и лосося, являющихся одними из лучших источников. Витамин B5 также доступен в витаминах B-комплекса.

Меры предосторожности

Хотя витамин B5 считается безопасным, избыток витамина B5 может вызвать диарею и увеличить риск кровотечения. Витамин B5 также может взаимодействовать с различными лекарствами. Как и с любой диетической добавкой, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением витамина B5.