Растительные коктейли для снижения веса
Оглавление:
- Видео дня
- Использование коктейлей в качестве заменителей пищи
- Овощи, чтобы включить
- Добавить другие здоровые ингредиенты
- Избегайте ловушек с высокой калорийностью
Глазури могут быть здоровыми альтернативами регулярным приемам пищи, когда вы спешите или нуждаетесь в портативной еде. Для чего-то немного другого и для повышения вашего потребления овощей, сделайте овощные коктейли, которые загружены с помощью необходимых питательных веществ. Если вы хотите похудеть, вам повезло - овощные коктейли вписываются в питательный план диеты.
Видео дня
Использование коктейлей в качестве заменителей пищи
Потеря веса требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем вы тратите. Выпейте овощные коктейли вместо, а не в дополнение к другим продуктам в вашем обычном рационе. Если вы добавляете овощные коктейли в свой план питания, не вынимая еще одну пищу для компенсации, вы добавите к своему общему потреблению калорий и можете набрать вес. У вас может быть овощной коктейль вместо обычного завтрака или обеда, или коктейль может заменить закуски с более высокой калорийностью. Сделайте свою еду более сбалансированной, добавив хороший источник белка, такой как тофу или безжирный йогурт, к вашему смуту.
Овощи, чтобы включить
В вашем смузи, вы можете включить почти любой овощ, который является съедобным сырым. Ешьте фрукты и овощи разных цветов, чтобы получить витамины и минералы. Зеленые овощи, которые могут разбить почти любой блендер или кухонный комбайн, включают капусту и шпинат. Также попробуйте красные помидоры, апельсиновую морковь и лук. Овощи обеспечивают диетическое волокно, калий и витамины А и С. Система здравоохранения Мичиганского университета отмечает, что люди, которые едят много фруктов и овощей, имеют лучший контроль веса, чем люди, которые этого не делают.
Добавить другие здоровые ингредиенты
Для еще большего количества пищи, вкуса и текстуры вы можете добавить фрукты, кукурузу, персики, виноград и дыни в ваш овощной коктейль. Наземное льняное семя содержит жирные кислоты, такие как мононенасыщенные жирные кислоты и жирные кислоты омега-3. Арахисовое масло может сгущать ваш коктейль, добавляя белки и здоровые жиры, а безжирный йогурт поставляет белок и кальций, делая ваш сливочный сливочный.
Избегайте ловушек с высокой калорийностью
Используя мороженое, замороженный йогурт или сахаристый, полноценный йогурт вместо простого йогурта добавляет лишние калории в ваш коктейль. Избегайте добавления негабаритных частей высококалорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло или авокадо, даже когда они здоровы. Растительные коктейли могут помочь вам получить рекомендуемую ежедневную порцию овощей, но употребление овощей вместо их смешивания может быть более удовлетворительным и способствующим потере веса, поскольку калории из твердых продуктов, как правило, больше наполняются, чем калории из жидких продуктов, согласно 2010 году Диетические рекомендации для американцев.