Чай Vs. Вода Диета

Вы должны выпивать по крайней мере пять стаканов воды каждый день, согласно веб-сайту клиники Майо. Беременные и кормящие женщины, а также люди, которые живут в жарком климате или энергично тренируются, требуют еще нескольких очков. Включение чая в ежедневную потребность в воде может помочь вам сбросить вес и защитить вас от сердечных заболеваний. Но кофеин в чае может быть вреден для некоторых.

Видео дня

Свойства в чае

Чай содержит мощные антиоксиданты, называемые эпигаллокатехин галлатом, которые вы также можете увидеть на этикетках продуктов как катехины, EGCG или флавоноиды. Зеленый и белый чай содержат наивысшее количество катехинов, черного и улунского чая. Зеленый и белый чай содержат примерно вдвое больше кофеина, чем черный и улунский чай. Катехины в чае усиливают обмен веществ и сжигают жир, в то время как кофеин в чае действует как стимулятор и подавитель аппетита.

Сколько чая выпить

Вам нужно потреблять не менее 300 мг катехинов ежедневно, чтобы получить пособие по снижению веса, согласно «Los Angeles Times». «Это означало бы выпивать около 3 чашек зеленого чая, сваренного из сыпучих листьев или 10 чашек черного чая, сваренного из сыпучих листьев. Если вы пьете чай, сваренный из сумок, сделанных из смесей или готовых к употреблению в бутылках, вам нужно будет пить еще больше. Например, в десять порций зеленого чая в бутылках содержится столько же катехинов, сколько одна чашка зеленого чая, сваренная из сыпучих листьев.

Чайные катехины и потеря веса

Связь между антиоксидантами чая и потерей веса довольно хорошо установлена, но результаты неоднозначны. Арпита Басу, исследователь Университета штата Оклахома, провела исследование, в котором ежедневное потребление 4 чашек сильного зеленого чая приводило к дополнительной потере веса 5,5 фунта в течение восьми недель. Исследование Басу, опубликованное в «Журнале Американского колледжа питания в августе 2010 года», также показало, что люди, которые принимали капсулы зеленого чая, содержащие 460 мг катехинов, потеряли 4,9 фунта в течение того же периода. Крейг Коулман, адъюнкт-профессор фармации Университета Коннектикута, рассмотрел 15 исследований по снижению веса, которые продемонстрировали менее многообещающие результаты. Коулман сказал, что потребление 300 мг или более чайных катехинов привело к потере веса от одного до 3 фунтов в течение трех-24 недель.

Вода и потеря веса

Питьевая простая вода также может помочь вам сбросить вес. Питьевая вода перед едой создает ощущение полноты, которая может заставить вас есть меньше. По данным исследования, проведенного Майклом Бошманном и другими немецкими исследователями, вода также напрямую влияет на ваш метаболизм. По данным исследования, опубликованного в мае 2003 года в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», питье питьевой воды в два стакана воды увеличивает метаболизм на 30 процентов.«Бошманн сравнил воздействие питьевой воды с принятием 100 мг эфедрина, дополнения для снижения веса, запрещенного Управлением по контролю за продуктами и лекарствами.

Безопасность

Питьевая вода безопасна, если вы не потребляете ее быстро в больших количествах. Среди спортсменов, которые пытались регидратироваться, произошли редкие летальные исходы, прервав галлон или больше воды. Кофеин может неблагоприятно воздействовать на людей с почечными или нервными расстройствами. Беременным женщинам следует проконсультироваться со своими врачами, прежде чем добавлять напитки с кофеином в свою диету. Согласно данным «Британского медицинского журнала», женщины, потребляющие более 100 мг кофеина ежедневно, подвергаются большему риску рожать детей с низким весом. «