Использование гребной машины во время беременности

Когда вы исчерпаны и получаете больше с каждым днем, упражнения не могут быть на вершине вашего списка дел. Но упражнения во время беременности - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и своего ребенка. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что пренатальные упражнения могут помочь стабилизировать и поднять настроение и уменьшить дискомфорт от беременности, такой как отек, запор, бессонница и усталость. Гребля предлагает неэффективную форму упражнений, которые вы можете выполнять на протяжении всей беременности.

Видео дня

Умная строка

Гребная машина может безопасно использоваться во время беременности, особенно если вы умны в своей тренировке. Начните с легкой пяти- и 10-минутной разминки, чтобы подготовить вашего ребенка и ваше тело к упражнениям. На веб-сайте «Что ожидать» рекомендует корректировать сопротивление гребца до уровня, который вам подходит, и замедлять его. Стройте в удобном темпе в течение 20-30 минут и заканчивайте пятиминутным охлаждением.

Ночлег

Несмотря на выпуклый живот, вы можете безопасно использовать гребную машину в свой третий триместр. Тем не менее, вы можете немного изменить свою форму, чтобы разместить вашу расширяющуюся середину. Когда вы двигаетесь вперед по машине, раздвиньте ноги дальше, чтобы освободить место для вашего живота, и потяните ручку в сторону от середины к верхней части грудной клетки, а не к вашей средней части.