Дыхательная тренировка мышц

Ваш организм реагирует на упражнения несколькими способами, чтобы повысить его эффективность. Ваше дыхательное здоровье влияет на вашу способность дышать. Упражнения могут улучшить вашу физическую форму, усиливая мышцы, которые помогают дышать. С физической нагрузкой физическая структура ваших легких изменяется, чтобы увеличить выносливость и производство энергии. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.

Видео дня

Дыхательные преимущества силовой тренировки

->

Увеличение силы ваших респираторных мышц помогает вам, увеличивая объем дыхания. Эти объемы измеряют количество воздуха, которое вы можете вдохнуть и выдохнуть, а также остаточное количество, которое остается в ваших легких. Увеличение объема дыхательных путей позволяет организму быстрее доставлять кислород в клетки. Производство энергии, чтобы стимулировать вашу деятельность, более эффективно в присутствии кислорода.

Целевая зона сердца

->

Обучение дыхательной мускулатуре зависит от тренировки в вашей целевой зоне сердца. Эта зона, когда ваше сердце бьется от 50 до 75 процентов от его максимальной скорости. Как и в случае с любой мышцей, действие увеличения дыхательной скорости влияет на эти мышцы. Вы можете рассчитать целевую сердечную зону, вычитая свой возраст с 220, затем умножая эту цифру на 0,5 и 0. 75. Упражнения в пределах этого диапазона сердечных сокращений повышают вашу выносливость и физическую форму.

Обучение вашему сердцу и легким

->

Если вы неактивны в течение определенного периода времени, вам нужно будет начать медленно, чтобы ваше тело привыкло к новым требованиям упражнений. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует начать тренировку в нижней части вашей целевой зоны сердца, так как ваше сердце и легкие работают вместе, чтобы поддержать вашу тренировку. Построение мышечной силы в любом из этих органов требует времени и усилий. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить интенсивность тренировок до более высокого уровня вашей зоны.

Тренировка дыхательной силы

->

Выполняйте аэробные упражнения, которые работают с большими группами мышц вашего тела от трех до пяти дней в неделю в течение 30-60 минут на сеанс для укрепления ваших респираторных мышц. Бег, бег трусцой и езда на велосипеде работают с большими мышцами вашего нижнего тела - квадрицепсом, ягодицами, подколенными сухожилиями и телятами. Работать с большими мышцами верхней части тела, такими как мышцы спины - ретиссимус дорси и трапеций, плечи - дельтоиды, грудные грудные мышцы и руки - бицепсы и трицепсы с упражнениями, такими как плавание, гребля и бокс. Во время упражнений ваши мышцы имеют повышенную потребность в кислороде, увеличивая силу, необходимую вашей респираторной системе.При регулярном упражнении ваши сердечные и легкие мышцы становятся сильнее и эффективнее, что облегчает доставку кислорода в мышцы.

Когда обратиться за медицинской консультацией

->

Прыжки в тренировку по силе дыхательной мышцы могут быть не подходящими для определенных людей. Любой человек, страдающий астмой, диабетом или хроническим заболеванием, которым управляют лекарства, должен проконсультироваться с врачом перед увеличением физических нагрузок. Если вы курите или имеете семейную историю болезни сердца, вы также можете обсудить свои цели обучения с вашим врачом.