Psyllium Fiber & Weight Loss

Псиллуевое волокно является растворимым волокном, полученным из кустарникового растения под названием plantago ovata. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, этот завод дает до 15 000 семян, которые используются для производства волокна из псиллиума. Он часто используется в качестве слабительного и входит в такие продукты, как Метамуцил. Кроме того, считается, что псиллиум имеет преимущество в снижении уровня холестерина, стабилизации уровня сахара в крови и снижении риска сердечных заболеваний, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. Он также может быть полезен при потере веса и обслуживании. Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках приема псиллиума.

Видео дня

Эффекты

Основным преимуществом Psyllium fiber в потере веса, по-видимому, является способность контролировать аппетит. В исследовании, опубликованном в «European Journal of Clinical Nutrition», были оценены эффекты псиллиума на 14 участников, когда их принимали с едой. В исследовании, которое проводилось D. Rigaud of the Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, добровольцам было дано 7. 4 г псиллиума с 450-калорийной мукой. Исследователи сообщили, что подорожник, по-видимому, уменьшает аппетит и потребление пищи у субъектов.

Формы

Псиллиевое волокно доступно в различных формах для диетического потребления и добавок. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, он доступен как в виде сухих семян, так и в форме лузги. Он также используется в коммерческих слабительных средствах и может быть приобретен сам по себе в виде капсул, таблеток и вафель. Некоторые злаки также обогащены псиллиумом для добавления к содержанию волокон.

Рекомендации

Медицинский центр Университета штата Мэриленд советует принимать псиллиум за 30 минут до еды для получения преимуществ для снижения веса. Если вы принимаете псиллиум в форме семян, вы должны перемешать между 1/2 ч.л. и 2 ч. л. из семян. Хорошо перемешайте и обязательно выпейте смесь вскоре после добавления семян, так как подорожник быстро сгущается при добавлении в воду и может стать трудно проглотить. Если вы принимаете psyllium как часть коммерческого продукта, следуйте инструкциям по упаковке. Независимо от состава псиллиума, вода необходима. Медицинский центр Университета штата Мэриленд советует выпивать 8 унций. воды с каждой порцией псиллиума.

Предупреждение

Псиллиевое волокно особенно интерактивно с различными типами лекарств, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. Среди лекарств, которые могут быть затронуты волокнами подорожника, являются трициклические антидепрессанты, такие как Elavil, Sinequan и Tofranil, препарат для захвата Тегретол, класс препаратов, снижающих уровень холестерина, называемых секвестрантами желчных кислот, лекарственными средствами для лечения диабета, дигоксином для лечения сердечных приступов и литиевым приемом психиатрических препаратов,Поговорите со своим врачом о любых возможных взаимодействиях.

Вопросы

Лекарства. com отмечает, что слабительные могут вызывать привыкание, если их принимать слишком долгое время. Вам следует избегать приема psyllium или любого слабительного продукта за период времени, указанный на этикетке или рекомендованный врачом. Кроме того, вы не должны полностью полагаться на psyllium fiber для потери веса. Здоровая диета и физические упражнения необходимы для долгосрочной потери веса и ухода.