План действий во время беременности

Несмотря на другие ограничения, беременные женщины могут и должны продолжать заниматься физическими упражнениями, поскольку это дает организму возможности для укрепления, выпуска эндорфинов и работы сердца и легких. Однако во время беременности необходимо внести некоторые изменения для обеспечения здоровья матери и ребенка. Если вы практикуете упражнения на доске до того, как забеременеть, продолжать выполнять их не должно быть проблемой. Перед началом тренировки поговорите с врачом, чтобы убедиться в его безопасности.

Видео дня

Понимание традиционного доски

В традиционной позе на доске вы встаете на колени на четвереньках, запястья, уложенные прямо под вашими плечами, и ваши колени прямо под вашими бедрами, согласно «Йога-журнал», а голени и ноги простираются позади вас. Отступите правой ногой, а затем левой ногой, крепко прижав пальцы к земле. Держите шею нейтральной, глубоко дыша, когда вы держите позу от трех до пяти дыхание Сделайте перерыв и повторите упражнение по своему желанию.

Модификация для беременности

Ваше тело меняется во время беременности, делая некоторые упражнения сложными для завершения. Некоторые женщины чувствуют себя более гибкими во время беременности, что увеличивает риск того, что вы можете растягиваться через локти и потенциально повредить запястья. Если ваши запястья чувствуют себя уязвимыми, вы можете бросить один или оба колена в то время как на доске, чтобы уменьшить давление через плечи и запястья. ноги вытянуты, но нажмите ваши предплечья крепко в пол. Как ваш ребенок развивается, и ваш живот расширяется, эта модификация также может стать более сложной.

Модификация доски с помощью реквизита

Во время беременности поза может быть более удобной при поддержке реквизита. Например, вы можете выполнять вертикальную позу доски - все еще принося пользу вашему ядру, плечам и спине - с помощью дерева или стены, по словам инструктора по пренатальной йоге Мари-Клода Мартеля, который управляет сайтом йоги, «Ресурс йоги беременности», Встаньте вплотную к стене и крепко вдавите обе ладони в нее. Втягивайте свои плечи, расслабляя их подальше от ушей, притягивая лопатку ближе друг к другу вдоль спины. Держите свое сердце и дышите глубоко, удерживая от трех до пяти вдохов и повторяя по желанию.

Модификации для бокового доски

Боковая поводка представляет собой мощное упражнение для развития силы плеча, руки и бокового тела. Однако это может быть не совсем комфортно и безопасно во время беременности. Вы можете изменить эту позу, сбросив одно колено. Например, начинайте во всех четверках правой рукой прямо под правым плечом. Опустите правое колено на землю и повернитесь через свой туловище, надавливая на вашу правую руку, когда вы поднимаете левое бедро к небу.Держите левую ногу вытянутой, если хотите, или поднимите ее параллельно полу для дополнительной работы.