Outback Руководство по питанию стейки

Если вы жаждете толстый сочный стейк, приготовленный на гриле, вы можете подумать о поездке в стейк-хаус Outback, стейк из цепочки ресторан с офисами по всей территории Соединенных Штатов. К сожалению, многие из вариантов меню содержат насыщенные жиры и натрий. Тем не менее, еда в Outback не должна быть катастрофой, если вы знаете, что искать в еде.

Видео дня

Закуски и бока

Сохранение всей вашей еды, включая закуски и бока, с низким содержанием насыщенных жиров - хорошая идея, потому что слишком насыщенный жир может повысить уровень холестерина. Пропустите картофель фри, который содержит 319 калорий на порцию, а также 10 граммов насыщенного жира и жареный лук, который содержит 325 калорий и 8 граммов жира на порцию. Оба предмета обслуживают шесть человек. Загруженное картофельное пюре содержит 318 калорий и 9 граммов насыщенного жира, хотя вы получаете 5 граммов клетчатки. Паровые овощи - лучший выбор, хотя заказывать их маслом можно увеличить содержание насыщенных жиров до целых 4 грамма. Простые овощи на пару для обезжиренной стороны или закуски, которая также обеспечивает хорошую дозу клетчатки, витамина А и калия. Пройдите на соленых супах и выпейте зеленый салат с легким салатным соусом, еще одним более здоровым вариантом.

Стейки

Стейк из стейкера из 22 унций содержит 1, 109 калорий и 78 г жира, из которых 34 грамма насыщены. По словам Американской кардиологической ассоциации, этот стейк также содержит 631 миллиграмм натрия, что составляет 42 процента от 1 500 миллиграммов, которые вы должны ограничивать каждый день. Стейк из стринги в Нью-Йорке на 14 унций содержит 764 калории, 49 грамм жира, из которых 21 насыщены и 551 миллиграмм натрия. Уменьшите потребление жиров и натрия, выбрав для нее стейк с 6 унциями, который потребляет 254 калории, 13 г жира, из которых 5 насыщены и 226 миллиграммов натрия. Меньший стейк по-прежнему содержит 37 граммов белка.

Морепродукты

Морепродукты могут быть ниже в насыщенном жире, чем в красном мясе, но он может быть столь же высоким, если не выше, натрием. Хвост омара 4 унции содержит 439 калорий, 26 г жира, из которых 14 граммов насыщены и 784 миллиграмма натрия. Вы также будете принимать 386 миллиграммов холестерина. У жареного лосося 387 калорий, 25 г жира, из которых только 4 насыщены и 295 миллиграммов натрия. Лосось также содержит здоровые здоровые ненасыщенные жиры. Mahi mahi - хороший выбор с точки зрения жира, всего 4 грамма общего жира, но он не так хорош в отношении 1, 025 миллиграммов натрия, который он содержит.

Бутерброды и бутерброды

Классический чизбургер содержит 746 калорий, 47 граммов жира, из которых 23 грамма насыщены и 1 436 миллиграммов натрия.Однако вы получаете хорошую дозу белка и железа в гамбургерах. Двойной гамбургер имеет 1, 040 калорий, 73 грамма жира, из которых 27 грамм насыщены и 1 441 миллиграмм натрия. Хрустящий куриный сэндвич не намного лучше с 762 калориями, 40 граммами жира, из которых 18 граммов насыщены и 2 185 миллиграммов натрия. Ваш лучший вариант сэндвич - это сэндвич с курицей из курицы, который содержит 590 калорий и 28 граммов жира, из которых 6 граммов насыщены.

Дополнительные здоровые идеи

Закажите еду с чистой водой или несладким замороженным чаем или кофе, каждый из которых содержит нулевые калории и без жира. Сода, с другой стороны, содержит целых 10 чайных ложек или более сахара, и слишком много сахара может привести к нездоровому увеличению веса. Пропустите также десерт, который может содержать до 35 граммов сахара на порцию. Заказывайте меню из 600 калорий или меньше, в которое входят такие предметы, как приготовленные на гриле морепродукты, салаты и лепешки. Хотя они меньше в калориях, эти варианты могут по-прежнему содержать нездоровое количество натрия.