Йогурт хорошая послезаваренная закуска?
Оглавление:
Мышцы испытывают стресс и повреждают интенсивную тренировку. Правильное питание после тренировки способствует процессу заживления мышечных волокон. По словам майоклиника, соответствующее питание и время приема пищи вокруг тренировок повышают выносливость и могут помочь вам максимально увеличить вашу тренировку. ком. Содержание питательных веществ в йогурте обеспечивает необходимые углеводы и белки, которые организм может ассимилировать для восстановления мышц.
Видео дня
Эффекты
Упражнения используют углеводы для энергии, а истощение мышц карбюратора - результат любой формы упражнений. По словам доктора Джона М. Берарди, проглатывание углеводов после тренировки заправляет мышцы и восстанавливает тело. Тренировки также разрушают мышечные белки, а после тренировок организм борется с синтезом белка. По словам Берарди, потребление белка после тренировки позволяет организму начать синтез белка и восстановить разорванные мышечные волокна.
Факты
Эффективное питание после тренировки содержит углеводы для пополнения запасов гликогена и белка, чтобы помочь с восстановлением мышц, согласно MayoClinic. ком. По словам Берарди, употребление продуктов, содержащих жир, замедляет переваривание и абсорбцию углеводов и белков, и поэтому следует избегать жиров во время пост-тренировки. По словам Университета штата Колорадо, йогурт содержит достаточный белок и углеводы и является обезжиренной пищей. Питательный профиль йогурта делает его подходящим после тренировки.
Сроки
Сразу после тренировок организм ищет питательные вещества, чтобы начать восстанавливать повреждение мышц. По словам журнала Бирмингемского университета «Спортивная медицина», потребление пищи после тренировки сразу после тренировки увеличивает показатели синтеза мышц. «Время после тренировки питания имеет решающее значение для выздоровления, и организм получает наибольшую пользу, когда еда поступает сразу после физических упражнений, согласно Американскому журналу физиологии - эндокринологии и метаболизму.
Особенности
Обычный, обезжиренный молочный йогурт содержит 19 г углеводов, 14 г белка, 0 г жира и 137 калорий на 1 чашку. Йогурт обеспечивает необходимые углеводы и белки, необходимые организму после тренировки, и не способствует жиру или чрезмерным калориям. Йогурт также содержит необходимые питательные вещества и витамины, такие как кальций, витамины группы В, цинк и калий, согласно веб-сайту Фонда Джорджа Мательжана «Самые здоровые продукты мира». По словам Всемирной здоровой пищи, йогурт увеличивает потерю жира и повышает количество жиров после еды.
Соображения
Не все йогурты содержат здоровые питательные вещества, которые подходят для пост-тренировки. Выберите йогурт с низким содержанием жира и сахара, который содержит активные культуры и имеет менее 250 калорий на порцию, рекомендует Университет штата Колорадо.Попробуйте простой йогурт или выберите йогурты с натуральными подсластителями, которые лишены искусственных ингредиентов.
